Μάχη σώμα με σώμα
Η μάχη σώμα με σώμα (στα ουκρανικά rukopashnyi bii) είναι μαχητικό άθλημα και εφαρμοσμένο σύστημα μάχης που συνδυάζει χτυπήματα, ρίψεις και πάλη στο έδαφος. Η αθλητική της μορφή προέκυψε από τη στρατιωτική εκπαίδευση της σοβιετικής εποχής, και σήμερα είναι ευρέως διαδεδομένη στην Ουκρανία: οι σύλλογοι τη διδάσκουν σε παιδιά και ενήλικες, και εξασκείται επίσης στον στρατό και στις δυνάμεις επιβολής του νόμου. Αρκετές ομοσπονδίες διοργανώνουν αγώνες, και οι κανονισμοί τους διαφέρουν.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Ένα ολοκληρωμένο σύνολο δεξιοτήτων: γροθιές και κλοτσιές, ρίψεις και λαβές στο έδαφος.
- Εφαρμοσμένη αυτοάμυνα: πολλοί σύλλογοι διδάσκουν επίσης απελευθερώσεις από λαβές και άμυνα απέναντι σε μαχαίρι ή ραβδί.
- Δύναμη, ταχύτητα, αντοχή και ευκινησία, που χτίζονται με πολλή γενική φυσική προετοιμασία.
- Πειθαρχία και αυτοπεποίθηση, ιδίως για παιδιά και εφήβους.
- Αγώνες για όσους τους θέλουν, από τουρνουά συλλόγων και πάνω.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Στολή προπόνησης: πολλοί σύλλογοι χρησιμοποιούν σακάκι και ζώνη παρόμοια με στολή τζούντο ή καράτε· άλλοι προπονούνται με σορτς και μπλουζάκι. Ρωτήστε τον σύλλογό σας.
- Μπαντάζ και γάντια, προστατευτικό δοντιών, προστατευτικό κοχύλι, και προστατευτικά για τις κνήμες και τα πέλματα.
- Για sparring και αγώνες, κράνος — σε κάποιους κανονισμούς με προστατευτικό προσώπου — και, σε κάποιους κανονισμούς, προστατευτικό θώρακα.
- Η προπόνηση γίνεται ξυπόλητα σε στρώματα. Τα στρώματα, οι σάκοι, οι στόχοι και τα όπλα εκπαίδευσης υπάρχουν στον σύλλογο, και πολλοί σύλλογοι δανείζουν προστατευτικά στους αρχάριους.
Πώς γίνεται η προπόνηση
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται η προπόνηση»- 60–90 λεπτά· πολλοί σύλλογοι έχουν ξεχωριστά τμήματα για παιδιά και ενήλικες.
- Ζέσταμα με τρέξιμο και γυμναστικές ασκήσεις. Πρώτα έρχονται οι κυλίσεις και οι ασφαλείς πτώσεις, γιατί κάθε ρίψη εξαρτάται από αυτές.
- Τεχνική χτυπημάτων σε στόχους και σάκους: γροθιές, κλοτσιές και συνδυασμοί.
- Ρίψεις και κατεβάσματα σε ζευγάρια, και μετά δουλειά στο έδαφος — λαβές, κλειδώματα και διαφυγές.
- Στα μαθήματα εφαρμοσμένης αυτοάμυνας: απελευθερώσεις από λαβές και άμυνα απέναντι σε όπλα εκπαίδευσης.
- Sparring με πλήρη προστατευτικά για όσους είναι έτοιμοι, και μετά ενδυνάμωση και διατάσεις. Στο πρώτο μάθημα μαθαίνετε τη στάση, τις πτώσεις και τα βασικά χτυπήματα.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όσους θέλουν χτυπήματα, ρίψεις και πάλη στο έδαφος σε ένα άθλημα, αντί να διαλέξουν ανάμεσά τους.
- Σε παιδιά και εφήβους — χτίζει γενική φυσική κατάσταση και πειθαρχία.
- Σε όποιον θέλει πρακτική αυτοάμυνα με αγωνιστική πλευρά.
- Σε αθλητές από την πυγμαχία, το σάμπο ή το τζούντο που θέλουν να διευρύνουν τις δεξιότητές τους. Για έναν παρόμοιο συνδυασμό με διεθνείς κανονισμούς, δείτε το MMA.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον έχει τραυματισμό στον αυχένα, στην πλάτη ή σε αρθρώσεις, ή πάθηση που αποκλείει χτυπήματα στο κεφάλι — ρωτήστε τον γιατρό σας και ενημερώστε τον προπονητή πριν ξεκινήσετε sparring.