Λειτουργική προπόνηση
Η λειτουργική προπόνηση (functional training) χτίζει δύναμη και φυσική κατάσταση μέσα από τις κινήσεις που κάνετε στην καθημερινή ζωή και στον αθλητισμό: κάθισμα, σκύψιμο και σήκωμα, ώθηση, έλξη, μεταφορά και στροφή. Αντί να δουλεύει έναν μυ σε ένα μηχάνημα, κάθε άσκηση χρησιμοποιεί πολλούς μύες μαζί. Διδάσκεται σε μικρές ομάδες ή ατομικά, με το βάρος του σώματός σας και ελεύθερο εξοπλισμό.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Δύναμη που τη χρησιμοποιείτε: να σηκώσετε ένα παιδί ή μια βαλίτσα, να κουβαλήσετε τα ψώνια, να ανεβείτε σκάλες.
- Αντοχή, ισορροπία και συντονισμό, που δουλεύονται μαζί.
- Σταθερό κορμό και έλεγχο των γονάτων, των ισχίων και των ώμων.
- Μια καλή βάση για άλλα αθλήματα και για να μένετε δραστήριοι και αυτόνομοι καθώς μεγαλώνετε.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Αθλητικά ρούχα και αθλητικά παπούτσια με επίπεδη, σταθερή σόλα· νερό και πετσέτα.
- Το στούντιο παρέχει τον εξοπλισμό: kettlebells, αλτήρες, medicine balls, λάστιχα αντίστασης, ιμάντες ανάρτησης, κουτιά και σάκους άμμου (sandbags), και μερικές φορές έλκηθρο (sled) ή σχοινιά (battle ropes).
- Δεν χρειάζεστε τίποτα στο σπίτι, αν και πολλές από τις ασκήσεις μπορούν να γίνουν εκεί με το βάρος του σώματός σας.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- 45–60 λεπτά. Ζέσταμα με κινητικότητα για τις αρθρώσεις και ενεργοποίηση των μυών.
- Το κυρίως μέρος είναι συχνά ένας κύκλος ή μια σειρά σταθμών — ένα squat, μια ώθηση, μια έλξη, μια μεταφορά, ένα άλμα — για ορισμένες επαναλήψεις ή για χρόνο. Δείτε την Κυκλική προπόνηση.
- Ο προπονητής δείχνει κάθε κίνηση και δίνει ευκολότερες και δυσκολότερες εκδοχές, ώστε άνθρωποι διαφορετικού επιπέδου να προπονούνται στην ίδια ομάδα.
- Τελειώνει με δουλειά για τον κορμό και διατάσεις.
- Στο πρώτο μάθημα ο προπονητής παρακολουθεί προσεκτικά την τεχνική σας. Πηγαίνετε με τον δικό σας ρυθμό.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε αρχάριους και σε όσους επιστρέφουν στην άσκηση μετά από διάλειμμα.
- Σε όσους θέλουν γενική φυσική κατάσταση και όχι ένα συγκεκριμένο άθλημα.
- Σε μεγαλύτερους σε ηλικία που θέλουν να διατηρήσουν τη δύναμη και την ισορροπία τους.
- Σε αθλητές, ως συμπληρωματική προπόνηση δίπλα στο άθλημά τους. Για περισσότερη δουλειά με ένα όργανο, δείτε την Προπόνηση με kettlebells και το TRX.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον έχει στόχο τους μεγαλύτερους μύες ή τη βαρύτερη μεμονωμένη άρση — αυτή είναι δουλειά για το γυμναστήριο. Με τραυματισμό, πόνο στην πλάτη ή καρδιοπάθεια, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας και ενημερώστε τον προπονητή πριν από το μάθημα.