Pilates
Το Pilates είναι ένα σύστημα αργών, ελεγχόμενων ασκήσεων χαμηλής επιβάρυνσης για τη δύναμη των βαθιών μυών, τη στάση του σώματος και την ευλυγισία. Το ανέπτυξε ο Τζόζεφ Πιλάτες τη δεκαετία του 1920. Διδάσκεται στο στρώμα ή σε ειδικά μηχανήματα όπως το reformer.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Δυναμώνει τους βαθιούς μύες του κορμού — κοιλιακούς, ραχιαίους, πυελικό έδαφος — που κρατούν τη σπονδυλική στήλη.
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος, την ισορροπία και την επίγνωση του σώματος.
- Προσθέτει ευλυγισία και κινητικότητα χωρίς βαριά βάρη.
- Συχνά γίνεται παράλληλα με άλλα αθλήματα, καθώς και μετά από προβλήματα στην πλάτη, εφόσον συμφωνήσει γιατρός ή φυσικοθεραπευτής.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Pilates στο στρώμα: ένα χοντρό στρώμα, μερικές φορές και μικρά βοηθήματα — μπάλα, δαχτυλίδι Pilates, λάστιχα αντίστασης, foam roller. Τα στούντιο συνήθως τα έχουν.
- Pilates σε μηχανήματα: το reformer (ένα κινητό φορείο πάνω σε ελατήρια), το Cadillac, η καρέκλα (chair) και το barrel — μόνο σε στούντιο.
- Ρούχα: εφαρμοστά και άνετα, ώστε ο εκπαιδευτής να βλέπει πώς κρατάτε το σώμα σας· ξυπόλητοι ή με αντιολισθητικές κάλτσες.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- 45–60 λεπτά. Οι ομάδες είναι μικρές, ιδίως στα reformer: ένα μηχάνημα για κάθε άτομο.
- Ξεκινά με αναπνοή και συγκέντρωση και συνεχίζει με μια σειρά ασκήσεων ξαπλωμένοι, καθιστοί, γονατιστοί και όρθιοι — αργά, με λίγες επαναλήψεις (5–10) και προσοχή στον έλεγχο και στην τεχνική.
- Ο εκπαιδευτής διορθώνει την τεχνική σας και προτείνει ευκολότερες ή δυσκολότερες εκδοχές.
- Τελειώνει με διατάσεις.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε αρχάριους και σε όσους επιστρέφουν στην άσκηση: το φορτίο προσαρμόζεται εύκολα και δεν υπάρχουν κραδασμοί.
- Σε όσους κάθονται πολύ και έχουν δύσκαμπτη πλάτη ή κακή στάση σώματος.
- Σε χορευτές, δρομείς και άλλους αθλητές που θέλουν πιο δυνατό κορμό.
- Σε μεγαλύτερους σε ηλικία που δουλεύουν την ισορροπία τους.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον ψάχνει έντονο cardio ή γρήγορη απώλεια βάρους — συνδυάστε το με κάτι πιο δυναμικό. Σε εγκυμοσύνη ή με τραυματισμό, αναζητήστε ειδικό μάθημα και ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας.