Pilates reformer

Το Pilates reformer είναι Pilates πάνω στο reformer, ένα μηχάνημα που σχεδίασε ο Τζόζεφ Πιλάτες: ένα μαλακό φορείο που γλιστρά πάνω σε πλαίσιο και συγκρατείται από ελατήρια. Σπρώχνετε και τραβάτε κόντρα στα ελατήρια με τα πόδια ή τα χέρια σας, ξαπλωμένοι, καθιστοί, γονατιστοί ή όρθιοι πάνω στο μηχάνημα. Τα στούντιο το διδάσκουν σε μικρές ομάδες, με ένα reformer για κάθε άτομο, ή σε ατομικά μαθήματα.

Σε τι χρησιμεύει

• Δύναμη στους βαθιούς μύες του κορμού, όπως στο Pilates στο στρώμα, με επιπλέον αντίσταση για τα πόδια, τα χέρια και την πλάτη.
• Έλεγχο: το φορείο κινείται και προς τις δύο κατευθύνσεις, οπότε πρέπει να καθοδηγείτε κάθε κίνηση και στο πήγαινε και στο έλα.
• Φορτίο που αλλάζει εύκολα — τα ελατήρια κάνουν κάποιες ασκήσεις πιο δύσκολες και σας στηρίζουν σε άλλες.
• Στάση του σώματος, ευλυγισία και ισορροπία, με ελάχιστη επιβάρυνση στις αρθρώσεις.
• Και οι φυσικοθεραπευτές χρησιμοποιούν reformer, αλλά ένα ομαδικό μάθημα είναι άσκηση, όχι θεραπεία.

Εξοπλισμός

• Το reformer: ένα κινητό φορείο, ελατήρια διαφορετικής σκληρότητας (συχνά με χρωματικό κωδικό), μια μπάρα για τα πόδια, ιμάντες με λαβές, ένα στήριγμα για το κεφάλι και στηρίγματα για τους ώμους. Είναι πάντα του στούντιο.
• Αντιολισθητικές κάλτσες: πολλά στούντιο τις ζητούν για λόγους υγιεινής και ασφάλειας, και κάποια τις πουλούν στην υποδοχή.
• Ρούχα: εφαρμοστά, χωρίς φερμουάρ, αγκράφες ή μεγάλα κουμπιά που μπορεί να πιαστούν στο μηχάνημα ή να το χαλάσουν. Διαλέξτε μπλούζα που μένει στη θέση της όταν ξαπλώνετε.
• Νερό και μια μικρή πετσέτα.

Πώς γίνεται το μάθημα

• Συνήθως 45–60 λεπτά, σε ομάδα που περιορίζεται από τον αριθμό των reformer στην αίθουσα.
• Ο εκπαιδευτής σας λέει ποια ελατήρια να χρησιμοποιήσετε και σας βοηθά να ρυθμίσετε την μπάρα των ποδιών και το στήριγμα του κεφαλιού στο ύψος σας.
• Τα μαθήματα συχνά ξεκινούν με footwork — ξαπλωμένοι ανάσκελα, σπρώχνετε το φορείο μακριά με τα πόδια — και συνεχίζουν με δουλειά για τα χέρια με τους ιμάντες, ασκήσεις κορμού και δουλειά γονατιστοί ή όρθιοι πάνω στο φορείο.
• Οι κινήσεις είναι αργές και ελεγχόμενες, ιδίως στην επιστροφή: το φορείο δεν πρέπει ποτέ να χτυπά απότομα στο στοπ.
• Πολλά στούντιο ζητούν από τους νέους να κάνουν πρώτα ένα εισαγωγικό μάθημα ή ένα ατομικό πριν μπουν σε ομάδα, για να μάθουν να χρησιμοποιούν το μηχάνημα με ασφάλεια.
• Τελειώνει με διατάσεις, συχνά πάνω στο ίδιο το reformer.

Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο

• Σε όσους ξέρουν Pilates στο στρώμα και θέλουν περισσότερη αντίσταση και ποικιλία.
• Σε αρχάριους που θέλουν σαφή καθοδήγηση: τα ελατήρια μπορούν να σας στηρίξουν σε ασκήσεις που είναι δύσκολες στο πάτωμα.
• Σε δρομείς, χορευτές και άλλους αθλητές που θέλουν πιο δυνατό κορμό και καλύτερο έλεγχο.
• Σε όποιον θέλει προπόνηση δύναμης χωρίς άλματα ή βαριά βάρη.
• Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον ψάχνει cardio. Σε εγκυμοσύνη, με τραυματισμό, οστεοπόρωση ή μετά από επέμβαση, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας και ενημερώστε τον εκπαιδευτή — πολλές ασκήσεις προσαρμόζονται, και ένα ατομικό μάθημα ίσως είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσετε.

Βρείτε το στούντιό σας