TRX
Το TRX είναι εμπορική ονομασία ενός συστήματος προπόνησης ανάρτησης: δύο ρυθμιζόμενοι ιμάντες με λαβές, στερεωμένοι σε ένα σημείο πάνω από εσάς, με τους οποίους δουλεύετε κόντρα στο βάρος του σώματός σας. Το ίδιο είδος προπόνησης με άλλους ιμάντες λέγεται απλώς προπόνηση ανάρτησης (suspension training). Κάνετε κάθε άσκηση πιο δύσκολη ή πιο εύκολη αλλάζοντας την κλίση του σώματός σας.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Δύναμη σε όλο το σώμα χωρίς βάρη: κωπηλατικές έλξεις (rows), κάμψεις, squats, προβολές.
- Δυνατό κορμό — οι ιμάντες κινούνται, οπότε ο κορμός σας πρέπει να σας κρατά σταθερούς σε κάθε άσκηση.
- Ισορροπία, συντονισμό και σταθερές αρθρώσεις.
- Προπόνηση σε κάθε επίπεδο μέσα στην ίδια ομάδα, γιατί ο καθένας ρυθμίζει το δικό του φορτίο.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Το στούντιο παρέχει τους ιμάντες και τα σημεία στερέωσης, ένα σετ για κάθε άτομο.
- Αθλητικά ρούχα που σας αφήνουν να κινείστε ελεύθερα, αθλητικά παπούτσια, νερό και πετσέτα.
- Τα γάντια είναι προαιρετικά· οι λαβές έχουν επένδυση.
- Οι ιμάντες μπορούν να κρεμαστούν και σε πόρτα ή σε μπάρα, οπότε πολλοί συνεχίζουν στο σπίτι ή σε εξωτερικό χώρο.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- 30–60 λεπτά, συχνά σε μικρές ομάδες γιατί ο καθένας χρειάζεται δικό του σημείο στερέωσης.
- Ζέσταμα και μετά τα βασικά: πώς να ρυθμίζετε το μήκος των ιμάντων και πώς η κλίση του σώματος αλλάζει το φορτίο.
- Το κυρίως μέρος είναι μια σειρά ασκήσεων ή ένας κύκλος — έλξεις, ωθήσεις, squats, προβολές και δουλειά για τον κορμό, κάποιες με τα πόδια στις θηλιές των ιμάντων.
- Ο προπονητής δείχνει ευκολότερες και δυσκολότερες εκδοχές· συχνά αρκεί ένα μικρό βήμα μπροστά ή πίσω για να αλλάξει το φορτίο.
- Τελειώνει με διατάσεις, συχνά κρατώντας τους ιμάντες για στήριξη.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε αρχάριους: το φορτίο μειώνεται εύκολα και οι ιμάντες σας στηρίζουν στα squats και στις προβολές.
- Σε όσους θέλουν δύναμη και δυνατό κορμό χωρίς βαριά βάρη.
- Σε δρομείς και άλλους αθλητές, ως επιπλέον δουλειά για τη σταθερότητα.
- Σε όποιον θέλει μια προπόνηση που μπορεί να κάνει και στο σπίτι ή στις διακοπές. Δείτε επίσης τη Λειτουργική προπόνηση.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον έχει τραυματισμό στον ώμο, τον αγκώνα ή τον καρπό, αφού πολλές ασκήσεις φορτώνουν αυτές τις αρθρώσεις — ρωτήστε πρώτα τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας και ενημερώστε τον προπονητή.