Κινητικότητα

Η προπόνηση κινητικότητας (mobility) μαθαίνει στις αρθρώσεις σας να κινούνται σε όλο τους το εύρος υπό τον δικό σας έλεγχο. Ενώ ένα μάθημα stretching κυρίως επιμηκύνει τους μύες, η κινητικότητα χτίζει επίσης δύναμη και έλεγχο μέσα σε αυτό το εύρος, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιείτε στην καθημερινή ζωή και στον αθλητισμό. Διδάσκεται σε ομάδες, σε στρώματα, με το βάρος του σώματός σας και ελαφρύ εξοπλισμό.

Σε τι χρησιμεύει

• Πιο ελεύθερη κίνηση στον αυχένα, τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη, τα ισχία και τους αστραγάλους.
• Δύναμη και έλεγχο στο τέλος του εύρους σας, όχι μόνο ευλυγισία.
• Καλύτερες θέσεις σε άλλες προπονήσεις — πιο βαθύ squat, χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, μεγαλύτερος διασκελισμός στο τρέξιμο.
• Λιγότερη δυσκαμψία από το πολύ κάθισμα, και σύντομα προγράμματα που μπορείτε να επαναλαμβάνετε στο σπίτι.
• Βρίσκεται ανάμεσα στο Stretching (διατάσεις) και στην προπόνηση δύναμης, και πολλοί τη χρησιμοποιούν ως ζέσταμα ή σε μέρα αποκατάστασης.

Εξοπλισμός

• Άνετα ρούχα με τα οποία μπορείτε να κάνετε βαθύ κάθισμα, να γονατίσετε και να μπουσουλήσετε· κάλτσες ή γυμνά πόδια.
• Ένα στρώμα. Το στούντιο συνήθως έχει επιπλέον βοηθήματα: foam rollers, μπαλάκια μασάζ, λάστιχα αντίστασης, ένα ελαφρύ ραβδί και ελαφριά βάρη.
• Νερό.

Πώς γίνεται το μάθημα

• 45–60 λεπτά με ήρεμο ρυθμό.
• Συχνά ξεκινά με αργούς, ελεγχόμενους κύκλους κάθε άρθρωσης με τη σειρά, από τον αυχένα ως τους αστραγάλους, κρατώντας το υπόλοιπο σώμα ακίνητο.
• Κάποιοι προπονητές προσθέτουν αυτομασάζ με foam roller ή μπαλάκι για να προετοιμάσουν τους μύες.
• Το κυρίως μέρος δουλεύει σε βάθος μια περιοχή, για παράδειγμα τα ισχία ή τους ώμους: ενεργητικές διατάσεις όπου σηκώνετε και κρατάτε ένα άκρο με τη δική σας δύναμη, θέσεις με φορτίο όπως τα βαθιά squats, και σύντομες, δυνατές συσπάσεις των μυών στο τέλος του εύρους σας.
• Κάποια μαθήματα περιλαμβάνουν κίνηση στο πάτωμα — μπουσούλημα, κυλίσματα, κατέβασμα και σήκωμα από γονατιστή θέση.
• Το πρώτο μάθημα δεν είναι κουραστικό με τη συνηθισμένη έννοια, αλλά ο έλεγχος μικρών, αργών κινήσεων μπορεί να αποδειχθεί εκπληκτικά δύσκολος. Όλα προσαρμόζονται στο δικό σας εύρος.

Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο

• Σε όσους κάθονται πολύ και νιώθουν δύσκαμπτοι.
• Σε δρομείς, ποδηλάτες, αθλητές πολεμικών τεχνών και σε όσους σηκώνουν βάρη και θέλουν να κινούνται καλύτερα και να αποκαθίστανται.
• Σε μεγαλύτερους σε ηλικία που θέλουν να συνεχίσουν να κινούνται άνετα στην καθημερινότητα.
• Σε όποιον βρίσκει βαρετό το σκέτο stretching ή θέλει ευλυγισία που μπορεί πραγματικά να χρησιμοποιήσει.
• Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον ψάχνει μια σκληρή, ιδρωμένη προπόνηση. Με πόνο στις αρθρώσεις, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από επέμβαση, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας και ενημερώστε τον προπονητή· δουλεύετε μόνο σε εύρος χωρίς πόνο.

Βρείτε το στούντιό σας