Ελεύθερη πάλη
Η ελεύθερη πάλη είναι ένα από τα δύο ολυμπιακά στιλ πάλης. Ρίχνετε κάτω τον αντίπαλο και προσπαθείτε να φέρετε την πλάτη του στο στρώμα, και σε αντίθεση με την ελληνορωμαϊκή πάλη μπορείτε να επιτεθείτε στα πόδια και να χρησιμοποιήσετε τα δικά σας πόδια για τρικλοποδιές και σηκώματα. Δεν υπάρχουν χτυπήματα, υποταγές ούτε σακάκι: κερδίζετε όταν κολλήσετε και τους δύο ώμους του στο στρώμα, ή στους πόντους.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Δύναμη, αντοχή και εκρηκτικότητα — η πάλη είναι πολύ απαιτητικό άθλημα.
- Δυνατά πόδια, πλάτη, αυχένας και κράτημα.
- Κατεβάσματα και έλεγχος στο έδαφος, η βάση πολλών άλλων μαχητικών αθλημάτων.
- Μαχητικότητα, πειθαρχία και ομαδικό πνεύμα.
- Ευκινησία και αίσθηση του σώματος, χάρη στις τούμπες και τις γέφυρες.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Για την προπόνηση: μπλουζάκι και σορτς, ή εφαρμοστό αθλητικό σετ, χωρίς φερμουάρ ή τσέπες.
- Παπούτσια πάλης: ελαφριά, ψηλά στον αστράγαλο, με λεπτή σόλα. Οι αρχάριοι συνήθως μπορούν να ξεκινήσουν με καθαρά αθλητικά παπούτσια εσωτερικού χώρου, αν συμφωνεί ο προπονητής· τα παπούτσια του δρόμου δεν πατούν ποτέ στο στρώμα.
- Στους αγώνες: μαγιό πάλης, κόκκινο ή μπλε. Τα προστατευτικά αυτιών και το προστατευτικό δοντιών είναι προαιρετικά.
- Τα στρώματα υπάρχουν στον σύλλογο.
Πώς γίνεται η προπόνηση
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται η προπόνηση»- Συχνά 90 λεπτά ή και περισσότερο. Ζέσταμα με τρέξιμο, τούμπες και γέφυρες που δυναμώνουν τον αυχένα — με προσοχή, υπό το βλέμμα του προπονητή.
- Στάση και κίνηση: κίνηση χαμηλά, αλλαγές επιπέδου και το βήμα διείσδυσης με το οποίο ξεκινούν οι περισσότερες επιθέσεις στα πόδια.
- Κατεβάσματα σε ζευγάρια — επιθέσεις στο ένα ή και στα δύο πόδια, τρικλοποδιές και ρίψεις — και οι άμυνές τους.
- Πάλη στο έδαφος (par terre): γυρίσματα που φέρνουν την πλάτη του αντιπάλου προς το στρώμα, και το κράτημά του εκεί.
- Πάλη με πραγματική αντίσταση σε σύντομους, έντονους γύρους, και μετά ενδυνάμωση και φυσική κατάσταση — αναρρίχηση σε σχοινί, μεταφορές του παρτενέρ, σπριντ — και διατάσεις.
- Δεν υπάρχουν ζώνες: η πρόοδος φαίνεται στις δεξιότητές σας και, αν αγωνίζεστε, στα αποτελέσματά σας.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε παιδιά και εφήβους: η πάλη χτίζει γερή αθλητική βάση για κάθε άθλημα.
- Σε ενήλικες που θέλουν σκληρή, τίμια προπόνηση και ένα πραγματικό τεστ.
- Σε γυναίκες και κορίτσια: στους Ολυμπιακούς Αγώνες η γυναικεία πάλη είναι ελεύθερη.
- Σε όποιον κατευθύνεται προς το MMA ή το Grappling χωρίς gi. Αν προτιμάτε ρίψεις με το πάνω μέρος του σώματος, δείτε την Ελληνορωμαϊκή πάλη.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον έχει προβλήματα στον αυχένα, στην πλάτη, στους ώμους ή στα γόνατα — οι γέφυρες, τα κατεβάσματα και οι ανακατωσούρες στο έδαφος (scrambles) τα επιβαρύνουν όλα. Ρωτήστε τον γιατρό σας και ενημερώστε τον προπονητή πριν ξεκινήσετε.