Ελληνορωμαϊκή πάλη
Η ελληνορωμαϊκή πάλη είναι ένα από τα δύο ολυμπιακά στιλ πάλης. Ο βασικός της κανόνας είναι ότι όλες οι λαβές γίνονται πάνω από τη μέση: δεν επιτρέπεται να πιάσετε τα πόδια του αντιπάλου ούτε να χρησιμοποιήσετε τα δικά σας πόδια για τρικλοποδιές, αγκιστρώματα ή σηκώματα. Αντί γι’ αυτό, είναι μια μάχη για τον έλεγχο του πάνω μέρους του σώματος που καταλήγει σε δυνατές ρίψεις. Το όνομα παραπέμπει στην αρχαία Ελλάδα και τη Ρώμη, όμως το άθλημα πήρε τη μορφή του στην Ευρώπη τον δέκατο ένατο αιώνα.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Μεγάλη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος, στην πλάτη και στο κράτημα.
- Αντοχή και εκρηκτικότητα για σύντομους, έντονους αγώνες.
- Ισορροπία, στάση σώματος και δύναμη στους γοφούς: οι ρίψεις βγαίνουν όταν μπαίνετε κάτω από το κέντρο βάρους του αντιπάλου.
- Πειθαρχία, μαχητικότητα και ομαδικό πνεύμα.
- Έλεγχος στο κλιντς, που σας χρησιμεύει και στο τζούντο, στο σάμπο και στο MMA.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Για την προπόνηση: μπλουζάκι και σορτς χωρίς φερμουάρ ή τσέπες.
- Παπούτσια πάλης: ελαφριά, ψηλά στον αστράγαλο, με λεπτή σόλα. Οι αρχάριοι συνήθως μπορούν να ξεκινήσουν με καθαρά αθλητικά παπούτσια εσωτερικού χώρου, αν συμφωνεί ο προπονητής· τα παπούτσια του δρόμου δεν πατούν ποτέ στο στρώμα.
- Στους αγώνες: μαγιό πάλης, κόκκινο ή μπλε. Τα προστατευτικά αυτιών και το προστατευτικό δοντιών είναι προαιρετικά.
- Τα στρώματα και οι κούκλες ρίψεων υπάρχουν στον σύλλογο.
Πώς γίνεται η προπόνηση
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται η προπόνηση»- Συχνά 90 λεπτά ή και περισσότερο, με ζέσταμα από τρέξιμο, τούμπες και γέφυρες που προετοιμάζουν τον αυχένα και την πλάτη για τις ρίψεις.
- Μάχη των χεριών και κλιντς: underhooks, overhooks, τραβήγματα του χεριού (arm drags) και αγκαλιάσματα του κορμού (body locks) για να κερδίσετε θέση.
- Ρίψεις, πρώτα σε κούκλα ή σε παρτενέρ που συνεργάζεται: ρίψεις από το χέρι, από τον γοφό, με κεφαλοκλείδωμα και, για τους προχωρημένους, ρίψεις με τόξωση της πλάτης (σουπλέξ).
- Πάλη στο έδαφος (par terre): τα σηκώματα και τα γυρίσματα που δίνουν πόντους από κάτω.
- Πάλη με πραγματική αντίσταση σε σύντομους γύρους, και μετά ενδυνάμωση και φυσική κατάσταση. Δεν υπάρχουν ζώνες: η πρόοδος φαίνεται στις δεξιότητες και στα αποτελέσματά σας.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όσους απολαμβάνουν τη δύναμη και την κοντινή επαφή. Στους Ολυμπιακούς Αγώνες στην ελληνορωμαϊκή αγωνίζονται μόνο άνδρες· η γυναικεία ολυμπιακή πάλη είναι ελεύθερη.
- Σε εφήβους που θέλουν γερή αθλητική βάση.
- Σε παλαιστές που προτιμούν τις ρίψεις με το πάνω μέρος του σώματος από τις επιθέσεις στα πόδια — για επιθέσεις στα πόδια, δείτε την Ελεύθερη πάλη.
- Σε τζουντόκα και αθλητές του MMA που θέλουν καλύτερη δουλειά στο κλιντς.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον έχει προβλήματα στην πλάτη, στον αυχένα ή στους ώμους: οι μεγάλες ρίψεις και οι γέφυρες τα επιβαρύνουν πολύ. Ρωτήστε τον γιατρό σας και ενημερώστε τον προπονητή.