Tai-či
Tai-či (taijiquan) je čínské bojové umění, které dnes většina lidí cvičí jako šetrné zdravotní cvičení: pomalé, plynulé pohyby spojené do nepřerušované řady zvané sestava, s klidným, rovnoměrným dechem. Existuje několik stylů – mimo jiné Chen, Yang, Wu a Sun – a nejrozšířenější je styl Yang. Některé školy učí i jeho bojovou stránku, včetně cvičení ve dvojicích zvaného tlačící ruce.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Rovnováha a síla nohou: pomalé přenášení váhy dá nohám pořádně zabrat.
- Šetrný pohyb pro klouby a páteř.
- Klid a soustředění – o tai-či se často mluví jako o meditaci v pohybu.
- Držení těla, koordinace a vnímání vlastního těla.
- Pro ty, kdo o ni stojí, bojová stránka: aplikace a tlačící ruce (tuishou), cvičení ve dvojicích, při kterém se učíte vnímat sílu a měnit její směr.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Volné, pohodlné oblečení; v některých školách se nosí tradiční úbor.
- Plochá obuv s tenkou podrážkou – boty na tai-či nebo kung-fu či lehké sportovní boty – nebo naboso, podle podlahy.
- Na začátek nic dalšího. Na vyšších úrovních některé školy učí sestavy s mečem nebo s vějířem.
- Voda. Některé skupiny za hezkého počasí cvičí venku – zeptejte se ve studiu.
Jak probíhá trénink
Sekce “Jak probíhá trénink”- Obvykle kolem 60 minut, někdy 45–90.
- Jemná rozcvička: kroužení klouby, uvolňovací cviky a cvičení ve stoji, často s dechovými cviky čchi-kung.
- Sestava: učitel vede, skupina ho následuje a učí se po několika pohybech. I krátkou sestavu se naučíte až po týdnech či měsících pravidelného cvičení.
- Pozornost k detailům: postoj, přenášení váhy, uvolněná ramena a dech.
- Lekce zaměřené na bojovou stránku přidávají tlačící ruce a aplikace ve dvojicích; zdravotní lekce je mohou vynechat – zeptejte se ve studiu, jaký typ lekcí nabízí.
- Při první návštěvě cvičíte vzadu vlastním tempem; nikdo nečeká, že si sestavu zapamatujete.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Každému, kdo chce klidné a šetrné cvičení, v jakémkoli věku a s jakoukoli kondicí.
- Starším lidem, kteří pracují na rovnováze a pohyblivosti.
- Lidem ve stresu, kteří chtějí tichou, soustředěnou praxi – podobný klid na podložce nabízí Hatha jóga.
- Bojovým umělcům, kteří chtějí pracovat na uvolnění a citlivosti; viz také Kung-fu (wu-šu).
- Méně se hodí těm, kdo hledají intenzivní kardio nebo rychlé hubnutí – zkombinujte ho s něčím energičtějším. S problémy s koleny můžete stát ve vyšších postojích. Se srdečním onemocněním, závratěmi, čerstvým zraněním nebo v těhotenství se nejdřív poraďte s lékařem a řekněte to učiteli.