Ashtanga jóga
Ashtanga jóga (celým názvem ashtanga vinyasa jóga) je dynamický styl s pevnou sestavou: pokaždé stejné pozice ve stejném pořadí, propojené dechem a plynulými přechody. V indickém Mysore ji vyučoval K. Pattabhi Jois a od 70. let se rozšířila na Západ. Začátečníci se učí první sérii (Primary series); po ní následují náročnější série.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Síla a výdrž: jedna lekce obsahuje spoustu přechodů přes prkno a nízký klik.
- Ohebnost, hlavně v kyčlích a zadní straně nohou, budovaná postupně.
- Jasný pokrok: protože se sestava nikdy nemění, přesně poznáte, co vám jde snáz.
- Soustředění. Každá pozice spojuje rovnoměrný dech, pevný bod pro pohled (drišti) a lehké zpevnění pánevního dna a podbřišku (bandhy).
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Protiskluzová podložka. Ashtanga používá méně pomůcek než jiné styly, i když mnozí lektoři nabízejí začátečníkům blok nebo popruh.
- Ručník – budete se potit – a voda. Mnoho lektorů doporučuje pít spíš před cvičením a po něm než během něj.
- Přiléhavé oblečení; cvičí se naboso.
- Cvičte nalačno, lehce se najezte dvě až tři hodiny předem.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- Existují dva formáty. Na vedené lekci lektor počítá nádechy a výdechy a všichni se hýbou společně. Ve stylu Mysore, pojmenovaném podle města, cvičí každý sestavu svým tempem ve stejném sále a lektor obchází a pomáhá každému zvlášť.
- Sestava začíná pozdravy slunci A a B, pokračuje pozicemi ve stoje a potom pozicemi vsedě z dané série a končí závěrečnými pozicemi – záklonem, svíčkou, stojem na hlavě – a odpočinkem. Začátečníci mohou ty těžší vynechat nebo nahradit.
- Většina pozic se drží pět dechů, s dechem udžjájí: pomalé, rovnoměrné dýchání nosem s jemným zvukem v hrdle.
- Celá první série trvá zhruba 90 minut; lekce pro začátečníky bývají kratší a končí někde v průběhu sestavy.
- Ve stylu Mysore se začátečník učí jen začátek sestavy a lektor přidává nové pozice po jedné, až když jste připravení.
- První lekce je náročná, ale nikdo od vás nečeká všechny pozice. Kdykoli potřebujete, odpočiňte si v pozici dítěte.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Lidem, kteří mají rádi strukturu, pravidelnost a jasnou cestu k pokroku.
- Těm, které baví silná, propocená praxe a kteří chtějí sílu a disciplínu.
- Těm, kdo cvičí vinyasa jógu a chtějí poznat metodu, ze které vzešla.
- Každému, kdo chce praxi, kterou později zvládne sám doma.
- Méně se hodí tomu, kdo chce pestrost nebo šetrnou lekci – viz Hatha jóga nebo Jin jóga. Se zraněním zápěstí, ramen, kolen nebo zad, v těhotenství nebo s potížemi s krevním tlakem se nejdřív poraďte s lékařem a řekněte to lektorovi. Do žádné pozice se nenuťte.