Kalistenika

Kalistenika je silový trénink s vlastní vahou: shyby, kliky, kliky na bradlech, dřepy a později dovednosti jako stojka na rukou, muscle-up nebo vlajka. Název pochází z řeckých slov pro krásu a sílu. Trénuje se ve studiích i na venkovních hrazdách, kde se stejnému druhu tréninku často říká street workout.

K čemu slouží

Síla vzhledem k vlastní tělesné hmotnosti a kontrola nad vlastním tělem.
Jasně viditelný pokrok: od prvního shybu k čím dál těžším dovednostem.
Pohyblivost a stabilní klouby, hlavně ramena a zápěstí.
Trénink skoro kdekoli, jakmile pohyby ovládáte.

Vybavení

Ve studiu jsou hrazdy, bradla, kruhy, nízké úchyty na kliky a stojky (paralety), odporové gumy a podložky.
Sportovní oblečení, ve kterém se můžete volně hýbat, sálová obuv, voda a ručník.
Odporové gumy vám pomohou nacvičovat shyby a kliky na bradlech, dokud je nezvládnete sami.
Někdo používá kvůli úchopu magnezium – nejdřív se zeptejte ve studiu.

Jak probíhá lekce

60–90 minut. Rozcvička s mobilitou kloubů, hlavně zápěstí a ramen.
Nácvik dovedností: kroky ke stojce na rukou, k muscle-upu nebo k váze, od snadných variant k těžkým (říká se jim progrese).
Silové série – tahy, tlaky, nohy a střed těla – s počtem opakování podle vaší úrovně.
Na konci často přijdou cviky na střed těla a strečink.
Na první lekci si trenér ověří, co už zvládnete – kolik kliků, jestli udržíte vis na hrazdě – a ke každému cviku vám dá vhodnou variantu.

Komu se hodí nejvíc

Lidem, kteří rádi trénují bez strojů, uvnitř i venku.
Dospívajícím a mladým dospělým, které baví stanovovat si cíle a dosahovat jich.
Začátečníkům s jakoukoli úrovní síly: každý cvik má snazší variantu.
Lezcům, bojovníkům a dalším sportovcům, kteří potřebují dobře ovládat vlastní váhu. Podívejte se také na funkční trénink.
Méně se hodí lidem se zraněním ramene, lokte nebo zápěstí, protože tyto klouby nesou velkou část zátěže – nejdřív se poraďte s lékařem a řekněte to trenérovi. Přidávejte postupně: šlachy si na novou zátěž zvykají pomaleji než svaly.

Najděte své studio