Pilates
Pilates je systém pomalých, kontrolovaných a šetrných cviků pro sílu hlubokých svalů, držení těla a ohebnost. Ve 20. letech 20. století ho vyvinul Joseph Pilates. Cvičí se na podložce nebo na speciálních strojích, jako je reformer.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Posiluje hluboké svaly trupu – břišní, zádové a pánevní dno –, které drží páteř.
- Zlepšuje držení těla, rovnováhu a vnímání vlastního těla.
- Přidává ohebnost a pohyblivost bez těžkých vah.
- Často se cvičí vedle jiných sportů a také po potížích se zády, jakmile to schválí lékař nebo fyzioterapeut.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Pilates na podložce: silná podložka, někdy drobné pomůcky – míč, pilates kruh, odporové gumy, pěnový válec. Studia je obvykle mají.
- Pilates na strojích: reformer (pojízdný vozík na pružinách), cadillac, chair a barrel – jen ve studiu.
- Oblečení: přiléhavé a pohodlné, aby lektor viděl, jak držíte tělo; naboso nebo v protiskluzových ponožkách.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- 45–60 minut. Skupiny jsou malé, hlavně na reformerech: jeden stroj na osobu.
- Začíná se dechem a centrováním, pak přijde řada cviků vleže, vsedě, v kleku a ve stoje – pomalu, s malým počtem opakování (5–10) a s důrazem na kontrolu a správné provedení.
- Lektor opravuje vaši techniku a nabízí snazší nebo těžší varianty.
- Na konci je strečink.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Začátečníkům a lidem, kteří se ke cvičení vracejí: zátěž se snadno upraví a nejsou tu žádné nárazy.
- Lidem, kteří hodně sedí a mají ztuhlá záda nebo špatné držení těla.
- Tanečníkům, běžcům a dalším sportovcům, kteří chtějí silnější střed těla.
- Starším lidem, kteří pracují na rovnováze.
- Méně se hodí tomu, kdo hledá intenzivní kardio nebo rychlé hubnutí – kombinujte ho s něčím energičtějším. V těhotenství nebo se zraněním hledejte specializovanou lekci a nejdřív se poraďte s lékařem.