CrossFit
CrossFit je fitness program, který v krátkých, intenzivních a každý den jiných trénincích spojuje vzpírání, gymnastiku a kardio. CrossFit je obchodní značka: posilovny, které název používají, jsou licencovanými pobočkami a často se jim říká boxy. Lekce probíhají ve skupinách pod vedením trenéra a každý cvik se dá přizpůsobit vaší úrovni.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Všestranná kondice: síla, výdrž, rychlost a ohebnost v jednom tréninku.
- Technika zvedání s velkou činkou – dřepy, mrtvé tahy, tlaky a olympijské vzpěračské disciplíny.
- Gymnastické dovednosti: shyby, kliky, šplh na laně, stojky na rukou.
- Motivace ze skupiny i ze sledování vlastních výsledků v čase.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Velké činky a kotouče, kettlebelly, jednoruční činky, hrazdy a kruhy, bedny, medicinbaly, veslovací trenažéry a rotopedy zajistí posilovna.
- Vezměte si sálovou obuv s plochou, pevnou podrážkou, sportovní oblečení, vodu a ručník.
- Později si hodně lidí pořídí vlastní švihadlo, chrániče dlaní na shyby nebo vzpěračské boty, ale na začátku nic z toho nepotřebujete.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- Zhruba 60 minut pod vedením trenéra, celá skupina jede podle stejného plánu.
- Rozcvička s mobilitou, pak silová část nebo nácvik dovednosti – třeba učení nového zvedání.
- Potom trénink dne, kterému se často říká WOD: sada cviků na čas nebo na co nejvíc kol, obvykle krátká a tvrdá.
- Každý cvik se upravuje – nižší váha, méně opakování, jednodušší varianta –, takže začátečníci a zkušení sportovci trénují bok po boku.
- Na konci je zklidnění a strečink. Mnoho posiloven chce, aby nováčci začali několika úvodními lekcemi a naučili se základní pohyby.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Lidem, kteří mají rádi pestrost, trochu soutěžení a silného týmového ducha.
- Lidem, kteří chtějí zároveň zesílit a zlepšit kondici.
- Bývalým sportovcům, kterým chybí tvrdý trénink.
- Začátečníkům, pokud začnou s upravenými tréninky a techniku se naučí dřív než rychlost. Šetrnější začátek najdete v článku Funkční trénink.
- Méně se hodí tomu, kdo dává přednost klidnému tréninku; se srdečními potížemi, potížemi se zády nebo klouby se nejdřív poraďte s lékařem a řekněte to trenérovi. Nehoňte čas na úkor techniky: k úrazům dochází právě tehdy, když se sejdou těžké váhy a únava.