Zdravá záda
Zdravá záda jsou šetrná skupinová lekce cviků pro záda: posiluje svaly, které podpírají páteř, udržuje ji pohyblivou a pracuje na držení těla. Čerpá z pilates, zdravotního cvičení a strečinku a cvičí se pomalu na podložkách, bez skoků a těžkých vah. Je to lekce pro prevenci a dobrý pocit, ne léčba.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Síla a výdrž hlubokých svalů zad, břicha a pánve, které drží páteř.
- Pohyblivost páteře ve všech směrech – předklon, záklon, úklon i rotace – v pohodlném rozsahu.
- Lepší držení těla a povědomí o tom, jak sedíte, stojíte a zvedáte.
- Pravidelná pauza od ztuhlosti z dlouhých hodin u stolu nebo za volantem.
- Návyky, které si odnesete domů: krátké sestavy na ráno nebo do kanceláře.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Pohodlné oblečení, které neomezuje v pohybu; ponožky nebo naboso.
- Podložka. Mnohá studia používají také gymnastický míč, pěnový válec, malé míčky nebo odporové gumy.
- Malý polštářek nebo složený ručník, pokud vám není pohodlné ležet na zádech. Studio je obvykle má.
- Voda.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- 45–60 minut v klidném tempu, často v malých skupinách.
- Jemná rozcvička: dech a pomalé pohyby krku, ramen a pánve.
- Většina lekce probíhá vleže nebo na všech čtyřech: cviky na střed těla a svaly podél páteře, například most, kočka a kráva nebo zvedání opačné paže a nohy ve vzporu na kolenou.
- Něco se cvičí i ve stoje – držení těla, rovnováha a to, jak se předklánět a zvedat, aniž byste si přetěžovali záda.
- Na konci je jemné protažení a relaxace.
- Před první lekcí řekněte trenérovi o všech potížích se zády. Žádný cvik by neměl bolet; pokud bolí, přestaňte a řekněte to.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Lidem, kteří hodně sedí u stolu nebo v autě a cítí ztuhlá záda nebo krk.
- Každému, kdo chce silnější záda a lepší držení těla.
- Začátečníkům, seniorům a lidem, kteří se ke cvičení vracejí po dlouhé pauze.
- Těm, kdo chtějí šetrný začátek, než přejdou na pilates nebo mobilitu.
- Není to léčba. S bolestmi zad, diagnostikovaným problémem, jako je výhřez ploténky, po zranění nebo operaci či v těhotenství nejdřív navštivte lékaře, zeptejte se, které cviky jsou pro vás vhodné, a před lekcí to řekněte trenérovi. Při náhlé nebo silné bolesti, necitlivosti nebo slabosti v nohou jděte místo cvičení k lékaři.