Jin jóga
Jin jóga je pomalý, tichý styl, ve kterém zůstáváte v pozicích – většinou vsedě a vleže – vždy několik minut, se svaly co nejvíc uvolněnými. Je to moderní styl, který se zformoval ve Spojených státech na konci 20. století a čerpá z myšlenek čínského taoismu. Aktivní, dynamické styly se označují jako jang; tento je jejich klidným protějškem, odtud název.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Hluboké, jemné protažení kyčlí, třísel, beder a nohou.
- Vychází z představy, že dlouhé pasivní výdrže působí nejen na svaly, ale i na pojivovou tkáň kolem kloubů (fascie).
- Klid: nehybnost a pomalý dech vám pomohou zpomalit a cvičit trpělivost.
- Protiváha k silovému tréninku, běhu, cyklistice a dynamické józe, například jako regenerační den.
- Šetrná cesta k meditaci – mnoho lektorů využívá výdrže k tiché pozornosti k dechu.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Podložka a spousta pomůcek: bolstery, bloky, deky a popruhy se používají skoro v každé pozici. Studia je obvykle zajistí.
- Teplé, pohodlné oblečení a ponožky: skoro se nehýbete a tělo chladne.
- Lehká vrstva navíc na závěrečnou relaxaci.
- Voda.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- 60–90 minut a jen pár pozic – často šest až deset.
- Každá pozice se drží zhruba tři až pět minut, někdy i déle. Jdete do bodu jemného, snesitelného pocitu, ne bolesti, a pak zůstanete v klidu.
- Pozice mají vlastní názvy – motýl, drak, housenka, sfinga, sedlo. Připomínají známé jógové pozice, ale cvičí se pasivně, bez úsilí.
- Mezi pozicemi vám lektor dá čas pomalu z pozice vyjít a odpočinout si, protože klouby mohou být po dlouhé výdrži ztuhlé.
- V sále bývá ticho a lektor může vaši pozornost vést k dechu nebo přečíst něco krátkého.
- Na konci je dlouhá šavásana. První lekci snadno zvládnete, ale zůstat celé minuty v klidu může být těžší, než se zdá.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Každému, kdo cítí ztuhlé kyčle a bedra, včetně lidí, kteří hodně sedí.
- Sportovcům a lidem, kteří tvrdě trénují, jako regenerační lekce.
- Těm, kdo se chtějí naučit uvolnit se a zůstat u svého dechu.
- Začátečníkům: pozice jsou jednoduché a pomůcky je usnadňují.
- Méně se hodí tomu, kdo chce trénink nebo sílu – na aktivnější práci s ohebností viz Strečink. Pokud máte velmi volné klouby (hypermobilitu), nechoďte až na hranici svých možností. V těhotenství, se zraněnými klouby nebo po operaci se nejdřív poraďte s lékařem a řekněte to lektorovi. Z každé pozice, která způsobuje ostrou bolest, brnění nebo necitlivost, vyjděte.