Spinning

Spinning, obecně indoor cycling, je skupinová kardio lekce na stacionárních kolech. Instruktor vede jízdu do hudby – vytrvalá stoupání, rychlé sprinty, jízdu vsedě i ve stoje – a odpor si na svém kole nastavujete sami. Většina lidí mu říká spinning, přestože Spinning je ve skutečnosti obchodní značka jednoho konkrétního programu.

K čemu slouží

Kardio a vytrvalost v intenzitě, kterou si zvolíte sami.
Silnější nohy a hýždě.
Šetrnost ke kloubům: nejsou tu žádné skoky ani dopady, takže kolena a kotníky dostávají menší nárazy než při běhu.
Tvrdý trénink ve skupině, s hudbou a energií celého sálu, přičemž každý jede na své úrovni.

Vybavení

Přiléhavé sportovní oblečení, aby se nic nezachytávalo o kolo. Hodně lidí jezdí ve vypolstrovaných cyklistických kraťasech.
Sálová obuv s tuhou podrážkou. Na některá kola se dají použít i cyklistické tretry se zarážkami – zeptejte se ve studiu, jaké mají pedály.
Ručník a velká láhev vody: budete se hodně potit.
Kola zajistí studio. Mnohá na malém displeji ukazují kadenci nebo výkon.

Jak probíhá lekce

Obvykle 45–60 minut; některá studia nabízejí i 30minutové jízdy.
Na první lekci přijďte o pár minut dřív: instruktor vám pomůže nastavit výšku a polohu sedla a řídítka. Špatně nastavené kolo je nepohodlné a může přetěžovat kolena.
Rozjetí v lehkém tempu, pak hlavní jízda: intervaly, stoupání s vyšším odporem, sprinty a jízda ze sedla.
Instruktor udává tempo a odpor, ale knoflík odporu máte v rukou vy – vždycky ho můžete stáhnout.
Pomalé vyjetí na kole a potom strečink mimo kolo.
Bolavé pozadí po prvních jízdách je běžné a přejde, jakmile si na sedlo zvyknete; pomohou vypolstrované kraťasy.

Komu se hodí nejvíc

Lidem, kteří chtějí intenzivní kardio bez nárazů na klouby.
Začátečníkům: všichni jedou ve stejném sále, ale každý si nastavuje vlastní odpor.
Běžcům a cyklistům, kteří v zimě trénují uvnitř.
Lidem, kteří mají rádi hudbu a skupinovou atmosféru. Intervalový trénink bez kola najdete v článku HIIT.
Méně se hodí lidem se srdečními potížemi nebo vysokým krevním tlakem a těm, jejichž potíže se zády nebo koleny jízda na kole zhoršuje – poraďte se s lékařem a řekněte to instruktorovi. Pro něco šetrnějšího viz Aqua aerobik.

Najděte své studio