Mobilita
Trénink mobility učí vaše klouby hýbat se v celém rozsahu pod vaší vlastní kontrolou. Zatímco lekce strečinku hlavně protahuje svaly, mobilita v tomto rozsahu buduje také sílu a kontrolu, abyste ho mohli využít v běžném životě i ve sportu. Cvičí se ve skupinách na podložkách, s vlastní vahou a lehkými pomůckami.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Volnější pohyb v krku, ramenou, páteři, kyčlích a kotnících.
- Síla a kontrola na konci rozsahu, ne jen ohebnost.
- Lepší pozice v jiných trénincích – hlubší dřep, paže rovně nad hlavou, delší běžecký krok.
- Méně ztuhlosti ze sezení a krátké sestavy, které si můžete zopakovat doma.
- Stojí na pomezí mezi strečinkem a silovým tréninkem a mnoho lidí ji využívá jako rozcvičku nebo na regenerační den.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Pohodlné oblečení, ve kterém se dá dřepnout, kleknout i lézt po zemi; ponožky nebo naboso.
- Podložka. Studio obvykle má i další pomůcky: pěnové válce, masážní míčky, odporové gumy, lehkou tyč a lehké činky.
- Voda.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- 45–60 minut v klidném tempu.
- Často se začíná pomalými, kontrolovanými kroužky jednotlivých kloubů postupně od krku až po kotníky, přičemž zbytek těla zůstává v klidu.
- Někteří trenéři přidávají automasáž pěnovým válcem nebo míčkem, aby svaly připravili.
- Hlavní část do hloubky pracuje s jednou oblastí, například s kyčlemi nebo rameny: aktivní protažení, při kterých končetinu zvednete a udržíte vlastní silou, pozice se zátěží, jako jsou hluboké dřepy, a krátké, silné zatnutí svalů na konci rozsahu.
- Některé lekce zahrnují pohyb po zemi – lezení, převaly, vstávání a klekání.
- První lekce vás neunaví obvyklým způsobem, ale ovládat malé, pomalé pohyby může být překvapivě těžké. Vše se přizpůsobuje vašemu rozsahu.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Lidem, kteří hodně sedí a cítí se ztuhlí.
- Běžcům, cyklistům, bojovníkům a lidem, kteří zvedají činky a chtějí se lépe hýbat a regenerovat.
- Seniorům, kteří se chtějí i nadále v běžném životě snadno pohybovat.
- Každému, koho čistý strečink nudí nebo kdo chce ohebnost, kterou opravdu využije.
- Méně se hodí tomu, kdo hledá tvrdý, propocený trénink. S bolestí kloubů, čerstvým zraněním nebo po operaci se nejdřív poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem a řekněte to trenérovi; pracujte jen v rozsahu, ve kterém vás nic nebolí.