TRX
TRX je značka závěsného posilovacího systému: dva nastavitelné popruhy s úchyty, ukotvené v bodě nad vámi, se kterými cvičíte proti vlastní váze. Stejnému druhu tréninku na popruzích jiných značek se jednoduše říká závěsný trénink. Každý cvik si ztížíte nebo usnadníte tím, že změníte úhel svého těla.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Síla celého těla bez činek: přítahy, kliky, dřepy, výpady.
- Silný střed těla – popruhy se hýbou, takže vás trup musí v každém cviku udržet stabilní.
- Rovnováha, koordinace a stabilní klouby.
- Trénink pro všechny úrovně v jedné skupině, protože každý si zátěž nastavuje sám.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Popruhy a kotvicí body zajistí studio, jednu sadu pro každého.
- Sportovní oblečení, ve kterém se můžete volně hýbat, sálová obuv, voda a ručník.
- Rukavice jsou dobrovolné; úchyty jsou polstrované.
- Popruhy se dají zavěsit i přes dveře nebo na hrazdu, takže spousta lidí pokračuje doma nebo venku.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- 30–60 minut, často v malých skupinách, protože každý potřebuje vlastní kotvicí bod.
- Rozcvička a pak základy: jak nastavit délku popruhů a jak úhel těla mění zátěž.
- Hlavní část tvoří série cviků nebo okruh – přítahy, tlaky, dřepy, výpady a cviky na střed těla, některé s nohama v poutkách.
- Trenér ukazuje snazší a těžší varianty; ke změně zátěže často stačí malý krok dopředu nebo dozadu.
- Na konci je strečink, často s oporou o popruhy.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Začátečníkům: zátěž se snadno sníží a popruhy vás při dřepech a výpadech podrží.
- Lidem, kteří chtějí sílu a silný střed těla bez těžkých vah.
- Běžcům a dalším sportovcům jako doplňková práce na stabilitě.
- Každému, kdo chce trénink, který zvládne i doma nebo na dovolené. Podívejte se také na funkční trénink.
- Méně se hodí lidem se zraněním ramene, lokte nebo zápěstí, protože mnoho cviků tyto klouby zatěžuje – nejdřív se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem a řekněte to trenérovi.