Trénink na provaz
Trénink na provaz je lekce strečinku s jedním jasným cílem: provazem, tedy sedem na zemi s nohama v jedné přímce. Existují dva hlavní druhy – podélný provaz, jedna noha vpředu a druhá vzadu, a příčný provaz, s nohama roztaženýma do stran. Většina lekcí pracuje na obou, krok za krokem, v průběhu týdnů a měsíců.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Ohebnost zadní strany nohou, přední strany kyčlí, vnitřní strany stehen a kyčelních kloubů.
- Síla na konci rozsahu, abyste pozici ovládali, a ne do ní jen padli.
- Dovednost potřebná v tanci, gymnastice, vzdušné akrobacii a při kopech v bojových uměních.
- Jasný, měřitelný cíl: pokrok vidíte na tom, jak se zmenšuje mezera mezi vámi a podlahou.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Pružné oblečení, které nohám dovolí plný rozsah pohybu.
- Ponožky na cviky, při kterých chodidla kloužou po podlaze, a bosé nohy na cviky, kde je potřeba přilnavost.
- Jógové bloky, o které se při spouštění dolů opřete rukama a pánví. Studio je obvykle zajistí spolu s podložkami a gumami.
- Teplá mikina na začátek a voda.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- Obvykle zhruba hodina.
- Důkladné rozehřátí kloubů, lehké kardio a švihy nohou – provaz se nikdy necvičí za studena.
- Příprava každé svalové skupiny: výpady pro přední stranu kyčlí, předklony pro zadní stranu nohou, pozice v širokém stoji pro vnitřní stranu stehen.
- Aktivní práce: zvedání a držení nohou vlastní silou, protažení metodou zatnout a povolit a pomalé sjíždění do provazu s bloky pod rukama a pánví.
- Krátká výdrž v nejhlubší pohodlné poloze, pak pomalý a opatrný návrat.
- Na první lekci nikdo nečeká, že dosednete na zem. Trenér vám ukáže, kam až jít a jaké opory použít.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Lidem s jasným cílem a trpělivostí pro pravidelný trénink – pokrok závisí na vašem těle a na tom, jak často trénujete, ne na jedné lekci.
- Tanečníkům, gymnastům, bojovníkům a těm, kdo chodí na pole dance (tanec na tyči) nebo vzdušné šály.
- Dospělým jakéhokoli věku, kteří chtějí být ohebnější; začátečníci začínají tam, kde právě jsou.
- Lidem, kteří už chodí na strečink a chtějí konkrétní cíl.
- Méně se hodí tomu, kdo chce rychlé výsledky. Tvar kyčelních kloubů se u každého liší, takže úplný příčný provaz nemusí být možný pro každého. Se zraněním zadních stehenních svalů, třísel, kolena nebo kyčle, s velmi volnými klouby nebo v těhotenství se nejdřív poraďte s lékařem a řekněte to trenérovi. Nikdy nehmitejte a nikdy nedovolte, aby vás někdo do provazu tlačil.