MMA
Smíšená bojová umění (MMA) jsou plnokontaktní bojový sport, který spojuje údery a zápas: údery rukama, kopy a kolena, strhy a boj na zemi s držením a submisemi. Jeho techniky pocházejí z boxu, muay thai, zápasu, brazilského jiu-jitsu a dalších bojových umění. V klubu se MMA trénuje jako sport i jako tvrdá dřina – většina lidí, kteří MMA trénují, se nikdy nepostaví do soutěžního zápasu.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Všestranný trénink: kardio, síla, výdrž a mobilita v jedné lekci.
- Dovednosti na každou vzdálenost – údery, klinč, strhy a kontrola na zemi.
- Načasování, koordinace a klid pod tlakem.
- Pevný základ pro sebeobranu.
- Pro ty, kdo o to stojí, cesta k amatérským a později profesionálním zápasům.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Bandáže a rukavice: boxerské rukavice na nácvik úderů a MMA rukavice s otevřenými prsty na smíšený sparing – zeptejte se trenéra, které se v klubu používají.
- Chránič zubů a suspenzor; na sparing také chrániče holení a často přilba.
- Šortky bez kapes a zipů a přiléhavé triko nebo rashguard (těsné sportovní triko) na boj na zemi.
- Trénuje se obvykle naboso na žíněnkách.
- Žíněnky, pytle, lapy a často i klec nebo ring jsou v klubu; mnoho klubů na první tréninky rukavice půjčí.
Jak probíhá trénink
Sekce “Jak probíhá trénink”- 60–90 minut. Mnoho klubů vede zvlášť lekce úderů, zápasu a boje na zemi a k tomu lekce MMA, které je spojují.
- Rozcvička s během, mobilitou a pohybovými drily na žíněnce, jako jsou sprawly a krevetky.
- Technika ve dvojicích: kombinace, strh nebo únik, nejprve pomalu, pak rychleji a s větším odporem.
- Práce na lapách a pytli a poziční sparing z dané pozice – na zemi nebo u stěny.
- Plný sparing jen pro ty, kdo jsou připravení, v chráničích a v kontrolovaném tempu. Při první návštěvě se naučíte základy a nesparujete.
- Na konci kondiční cvičení a protažení.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Těm, kdo chtějí náročný, pestrý trénink a skutečnou výzvu.
- Těm, kdo už trénují box, muay thai, zápas ve volném stylu nebo brazilské jiu-jitsu a chtějí jednotlivé dílky poskládat dohromady.
- Dospívajícím i dospělým, kteří chtějí disciplínu a sebedůvěru; mnoho klubů má skupiny pro začátečníky.
- Každému, koho zajímá sebeobrana a komu nevadí těsný kontakt.
- Méně se hodí lidem se zraněním krku, zad nebo kloubů či se zdravotním stavem, který vylučuje údery do hlavy – poraďte se s lékařem a řekněte to trenérovi. Šetrnějším začátkem může být lekce úderů nebo zápasu bez sparingu.