Hot jóga
Hot jóga je jóga, která se cvičí ve vyhřátém sále, často se zvýšenou vlhkostí. Není to jeden styl: některá studia vyučují pevnou sestavu 26 pozic a dvou dechových cvičení, známou jako Bikram jóga podle lektora, který ji vytvořil, jiná vytápějí lekci vinyasy, hatha jógy nebo dokonce pilates. Teplota závisí na studiu a stylu, zhruba od 30 °C do 40 °C.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Ohebnost: zahřáté svaly jsou povolenější, takže pro mnoho lidí je protahování snazší.
- Náročný trénink – horko zvedá tep a hodně se potíte.
- Síla, rovnováha a soustředění jako na každé lekci jógy; zůstat v horku v klidu je součást výzvy.
- Někdo si prostě užívá teplo, hlavně v zimě.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Protiskluzová podložka a přes ni velký ručník; bez ručníku podložka brzy klouže. Mnohá studia podložky i ručníky půjčují.
- Druhý ručník na obličej a ruce a velká láhev vody.
- Lehké, prodyšné a přiléhavé oblečení, třeba kraťasy a sportovní top. Bavlna se nasákne potem a ztěžkne.
- Oblečení na převlečení. Mnohá studia hot jógy mají sprchy – ověřte si to předem.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- 60–90 minut. Klasická sestava 26 pozic trvá 90 minut; mnohá studia nabízejí i 60minutové lekce.
- V den lekce průběžně pijte a dvě až tři hodiny před ní jezte jen lehce.
- V pevné sestavě se každá pozice cvičí dvakrát, nejdřív pozice ve stoje, pak na zemi, s krátkými odpočinky vleže. Na lekci hot flow se sestava lekci od lekce mění – viz Vinyasa jóga.
- Kdykoli si můžete sednout nebo lehnout. Mnoho lektorů říká, že na první lekci stačí prostě v sále vydržet a zvyknout si na horko.
- Na konci je relaxace vleže. Potom se postupně zchlaďte a napijte se.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Zdravým lidem, kteří mají rádi teplo a intenzivní lekce.
- Těm, kdo cvičí jógu a chtějí novou výzvu.
- Lidem, kteří se cítí ztuhlí a v teple se jim hýbe snáz.
- Těm, kdo mají rádi pevnou sestavu – nebo naopak pestrý flow, podle studia.
- Není pro každého. Pokud čekáte dítě, máte onemocnění srdce, potíže s krevním tlakem nebo dýcháním nebo jste už dřív měli potíže s horkem, nejdřív se poraďte s lékařem a řekněte to lektorovi. Když se vám zatočí hlava, je vám špatně, cítíte zmatenost nebo vás rozbolí hlava, přestaňte, odpočiňte si a v případě potřeby ze sálu odejděte. Zahřáté svaly vás mohou pustit dál, než je bezpečné, proto protažení nikdy nenuťte.