Kruhový trénink
Kruhový trénink se skládá z několika stanovišť, každé s vlastním cvikem. Na jednom stanovišti cvičíte stanovený čas nebo počet opakování, pak přejdete na další, dokud neobejdete celý okruh – a obvykle ho jdete znovu. Spojuje sílu a kardio a ve studiu je to skupinová lekce, při které se všichni posouvají po sále společně.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Všestranná kondice: síla, vytrvalost i kardio v jednom tréninku.
- Pracuje celé tělo, protože každé stanoviště trénuje něco jiného – nohy, pak paže, pak trup.
- Hodně práce za omezený čas a málo čekání.
- Pestrost: stanoviště se lekci od lekce mění, takže trénink je málokdy stejný.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Sportovní oblečení a sálová obuv s dobrou přilnavostí.
- Ručník a láhev vody.
- Stanoviště připraví studio. Podle vybavení sálu se na nich používají jednoruční činky, kettlebelly, medicinbaly, odporové gumy, stepy, lavičky, švihadla nebo závěsné popruhy.
- Kromě oblečení a vody nepotřebujete nic vlastního.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- Obvykle 45–60 minut.
- Rozcvička a potom trenér před prvním kolem předvede všechna stanoviště.
- Na každém stanovišti cvičíte třeba 30–60 sekund nebo stanovený počet opakování, pak máte krátkou pauzu na přesun k dalšímu. Stanoviště často střídají sílu a kardio, takže jedna svalová skupina odpočívá, zatímco jiná pracuje.
- Okruh se opakuje dvakrát až třikrát, někdy s delší pauzou mezi koly. Na stanovištích se často cvičí ve dvojicích nebo malých skupinkách.
- Lekce končí zklidněním a strečinkem.
- Na první lekci si vezměte lehčí zátěž a naučte se techniku; trenér vám poradí těžší nebo snazší varianty.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Začátečníkům: každé stanoviště jde odlehčit i ztížit a každý cvičí ve stejném sále na své úrovni.
- Lidem, kteří chtějí sílu i kardio v jedné lekci.
- Těm, koho nebaví dělat dlouho jednu věc.
- Sportovcům z jiných odvětví jako všeobecná kondiční příprava. Pokud vás tento formát baví, podívejte se také na funkční trénink a HIIT.
- Méně se hodí lidem s čerstvým zraněním, srdečním onemocněním nebo vysokým krevním tlakem – nejdřív se poraďte s lékařem a řekněte to trenérovi, aby vám mohl stanoviště upravit.