HIIT
HIIT – vysoce intenzivní intervalový trénink – střídá krátké úseky velmi tvrdé práce s krátkým odpočinkem nebo lehkým pohybem. Pracovní intervaly obvykle trvají od 20 sekund do minuty, takže trénink je krátký, ale náročný. Ve studiu je to skupinová lekce, kterou vede trenér se stopkami, většinou s cviky s vlastní vahou a jednoduchým vybavením.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Kardio a vytrvalost: tep vám v každém pracovním intervalu stoupne a v každé pauze zase klesne.
- Síla a výbušnost v nohách, trupu a pažích díky výskokům, dřepům, výpadům a klikům.
- Tvrdý trénink za krátkou dobu – mnoho lekcí HIIT trvá 30–45 minut.
- Koordinace a schopnost vydržet a udržet správnou techniku i ve chvíli, kdy jste unavení.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Sportovní oblečení a sálová obuv s dobrým tlumením a přilnavostí – čeká vás spousta skoků a rychlých změn směru.
- Ručník a láhev vody.
- Podložky a vybavení, se kterým se na lekci cvičí, zajistí studio: jednoruční činky, kettlebelly, medicinbaly, švihadla, někdy rotopedy nebo veslovací trenažéry.
- Někdo cvičí s hrudním pásem na měření tepu, ale nutný není.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- Obvykle 30–45 minut, někdy až hodina.
- Rozcvička na 5–10 minut: mobilita a lehké kardio, aby se zvedl tep.
- Hlavní část: kola cviků na čas, například 40 sekund práce a 20 sekund pauzy. Formáty se liší – Tabata, série na začátku každé minuty nebo stanoviště jako při kruhovém tréninku.
- Trenér každý cvik nejdřív předvede a nabídne snazší variantu, třeba nákrok místo výskoku.
- Na konci zklidnění a strečink.
- Na první lekci se naučte pohyby a držte tempo, které vydržíte; příště můžete přidat.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Lidem, kteří mají málo času a chtějí intenzivní trénink.
- Každému, kdo už cvičí a chce víc vytrvalosti a výbušnosti.
- Lidem, které nudí rovnoměrné kardio: cvik se mění zhruba každou minutu.
- Začátečníkům, pokud trenér nabízí šetrnější varianty bez skoků a vy si zvolíte vlastní tempo.
- Méně se hodí lidem se srdečními potížemi, vysokým krevním tlakem nebo zraněnými klouby a v těhotenství – nejdřív se poraďte s lékařem a před lekcí to řekněte trenérovi. Lepším začátkem může být klidnější lekce, třeba pilates.