Fitness box
Fitness box je trénink postavený na boxerské technice, bez kontaktu: bušíte do pytlů a lap, ale vás nikdo nebije a sparing se nekoná. Lekce kombinují údery a práci nohou s kardio a silovými cviky, obvykle v kolech a často při hudbě. Vede se ve skupinách a hodí se i pro úplné začátečníky.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Kondice a výdrž: kola tvrdé práce s krátkými pauzami.
- Síla a zpevnění paží, ramen, zad a středu těla.
- Koordinace, rytmus a rychlé reakce.
- Ventil pro stres – mlátit do pytle je skvělý způsob, jak se vybít.
- Správná základní boxerská technika, bez úderů do hlavy.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Boxerské rukavice a bandáže. Mnoho studií rukavice půjčí; vlastní jsou hygieničtější.
- Sportovní obuv s plochou, stabilní podrážkou a sportovní oblečení.
- Láhev s vodou a ručník.
- Žádný chránič zubů ani přilba: sparing se nekoná.
- Pytle, lapy a švihadla jsou ve studiu.
Jak probíhá trénink
Sekce “Jak probíhá trénink”- 45–60 minut, počítaných v kolech – často 2–3 minuty práce a krátká pauza.
- Rozcvička: švihadlo, práce nohou a mobilita ramen a boků.
- Základy: postoj, kryt, přední direkt, zadní direkt, hák, zvedák a jednoduchá obrana, například úhyb před úderem.
- Kombinace na pytli nebo na lapách, které drží partner nebo trenér.
- Mezi koly kondiční cvičení – dřepy, angličáky, cviky na střed těla – a na konci protažení.
- Na první lekci vám trenér ukáže, jak si omotat ruce bandáží a správně sevřít pěst, a tempo si určujete sami.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Začátečníkům jakéhokoli věku a kondice, kteří chtějí intenzivní trénink bez kontaktu.
- Těm, kdo mají rádi box, ale nechtějí dostávat rány. Pokud budete později chtít sparovat, podívejte se na Box.
- Každému, kdo hledá pestré kardio místo běhu nebo HIIT.
- Těm, kdo potřebují po práci ze sebe dostat stres.
- Méně se hodí lidem se zraněním zápěstí, lokte, ramene nebo krku. S problémy se srdcem nebo s vysokým krevním tlakem či v těhotenství se nejdřív poraďte s lékařem a řekněte to trenérovi.