Box
Box je bojový sport, ve kterém spolu dva lidé podle pravidel bojují jen pěstmi v polstrovaných rukavicích. V klubu se trénuje jako sport i jako kondiční cvičení – většina lidí, kteří boxují, nikdy nenastoupí k soutěžnímu zápasu.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Výborná kondice a výdrž: kola práce s krátkými pauzami.
- Síla a rychlost horní poloviny těla a středu těla, pro nohy pak práce nohou v postoji.
- Koordinace, reakce a soustředění.
- Sebeovládání a ventil pro stres.
- Základy sebeobrany.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Boxerské rukavice (10–16 oz podle vaší váhy a druhu cvičení) a pod ně bandáže.
- Na sparing: chránič zubů, přilba a suspenzor; chránič hrudi pro ženy je nepovinný.
- Lehká sportovní nebo boxerská obuv a sportovní oblečení.
- Švihadlo.
- Pytle, lapy a ring jsou v klubu; mnoho klubů na první tréninky rukavice půjčí.
Jak probíhá trénink
Sekce “Jak probíhá trénink”- 60–90 minut, často počítaných v kolech po 2–3 minutách s minutovou pauzou.
- Rozcvička (švihadlo, běh, mobilita), pak technika: postoj, přední direkt, zadní direkt, hák, zvedák, obrana a práce nohou.
- Cvičení ve dvojicích, práce na lapách s trenérem a na pytli.
- Sparing jen pro ty, kdo jsou připravení – v chráničích a v kontrolovaném tempu.
- Na konci posilování – kliky, cviky na střed těla – a protažení.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Těm, kdo chtějí intenzivní trénink a potřebují někam dát energii.
- Začátečníkům: bezkontaktní fitness box najdete skoro všude.
- Dospívajícím i dospělým, kteří chtějí disciplínu.
- Každému, kdo chce základy sebeobrany.
- Méně se hodí lidem se zraněním krku, ramene nebo zápěstí či se zdravotním stavem, který vylučuje údery do hlavy – poraďte se s lékařem; možností může být i bezkontaktní fitness box.