Brazilské jiu-jitsu
Brazilské jiu-jitsu (BJJ) je zápasnické bojové umění postavené na boji na zemi: partnera kontrolujete pozicemi a zápas ukončíte submisí – škrcením nebo pákou na kloub – úplně bez úderů. Vzniklo v Brazílii ve dvacátém století z juda a japonského jiu-jitsu a k jeho nejznámějším učitelům patří rodina Gracieových. Trénuje se ve dvojicích, v kabátci zvaném gi, nebo bez něj (no-gi).
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Technika a páka místo síly: i menší člověk se naučí zvládnout většího.
- Síla, výdrž a ohebnost celého těla, hlavně středu těla a stisku rukou.
- Řešení problémů pod tlakem – mnozí mu říkají šachy na tatami.
- Realistická sebeobrana: trénovat můžete naplno, protože každý chvat končí ve chvíli, kdy partner odklepe.
- Sebedůvěra a sehraná parta, protože týden co týden trénujete se stejnými lidmi.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Gi: pevný kabátec, kalhoty a pás. Mnoho akademií vám ho na první trénink půjčí. Na no-gi: rashguard (přiléhavé sportovní triko) a šortky bez kapes a zipů.
- Chránič zubů; chrániče uší jsou nepovinné a chrání uši před zraněním.
- Pantofle nebo žabky na cestu mimo tatami – v botách se na tatami nikdy nevstupuje.
- Na hygieně záleží: na každý trénink čisté gi, krátké nehty a s kožní infekcí se netrénuje.
- Tatami je v akademii.
Jak probíhá trénink
Sekce “Jak probíhá trénink”- 60–90 minut. Rozcvička z pohybových drilů – krevetky, mosty, pády – a potom technika dne, kterou předvede trenér.
- Nacvičujete ji ve dvojicích, střídavě, a pak ji zkoušíte v pozičním sparingu z dané pozice, například z guardu nebo z mountu.
- Rolling: volný sparing v kolech zhruba po pěti až šesti minutách. Když chvat začne bolet nebo se škrcení utáhne, odklepete na partnera nebo na tatami a on okamžitě povolí.
- Základem jsou pozice – guard, mount, side control, záda – a k nim úniky, sweepy a submise.
- Začátečníci obvykle sparují zlehka nebo jen z daných pozic, dokud se nenaučí bezpečně odklepávat a pohybovat.
- Pásy dospělých jdou v pořadí bílý, modrý, fialový, hnědý a černý a mezi nimi přibývají na pásu proužky; děti mají vlastní barevné pásy. O povýšení rozhoduje trenér a na každý pás se obvykle čeká roky.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Dospělým jakékoli velikosti a postavy: technika znamená víc než síla.
- Těm, kdo chtějí bojové umění bez úderů a kopů.
- Dětem a dospívajícím: dětské lekce učí sebeovládání a sebedůvěru bez úderů.
- Každému, koho zajímá sebeobrana nebo MMA, kde je boj na zemi nezbytný. Verzi bez gi najdete v článku Grappling.
- Méně se hodí lidem s problémy s krkem, zády, koleny nebo rameny, protože páky a škrcení zatěžují klouby i krk – poraďte se s lékařem, řekněte to trenérovi a odklepávejte včas.