Hatha jóga
Hatha jóga je tělesná stránka jógy: pozice (ásany), dechová cvičení (pránájáma) a relaxace. Pochází z Indie a vyrostla z ní většina moderních stylů jógy. V rozvrhu studia hatha obvykle znamená klidnou lekci, při které do každé pozice vstoupíte, několik dechů v ní zůstanete a zase z ní vyjdete.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Ohebnost a pohyblivost páteře, kyčlí a ramen.
- Síla a rovnováha díky výdržím v pozicích ve stoje, vsedě i vleže.
- Pomalý, rovnoměrný dech a způsob, jak se po rušném dni zbavit napětí.
- Dobrý základ: naučíte se základní pozice a jejich správné postavení, což pomáhá v každém dalším stylu jógy.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Podložka na jógu. Většina studií podložky půjčuje; hodně lidí si pořídí vlastní, jakmile začnou cvičit pravidelně.
- Pomůcky – bloky, popruh, deka, bolster –, díky kterým jsou pozice pohodlné a dosažitelné. Studio je obvykle zajistí.
- Pohodlné, pružné oblečení, které drží na místě i v předklonu. Cvičí se naboso.
- Přijďte spíš s prázdným žaludkem: lehké jídlo dvě až tři hodiny předem obvykle nevadí.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- 60–90 minut v pomalém, rovnoměrném tempu. Lektoři používají název různě, takže některé lekce hatha jógy jsou jemnější a jiné aktivnější.
- Často se začíná vsedě nebo vleže několika minutami dýchání, pak přijde jemné rozhýbání kloubů a páteře.
- Hlavní část tvoří sled pozic ve stoje, balančních pozic, předklonů, mírných záklonů a rotací; každá se drží několik dechů a mezi nimi jsou krátké odpočinky.
- Lektor vysvětluje, jak do každé pozice vstoupit a jak z ní vyjít, a nabízí snazší varianty s pomůckami.
- Na konci je šavásana, několik minut klidného ležení v relaxaci; někteří lektoři přidávají krátkou meditaci.
- První lekci snadno zvládnete: nic se nedělá rychle a odpočinout si můžete, kdykoli potřebujete.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Úplným začátečníkům, kteří se chtějí naučit základy dřív, než přejdou k rychlejším stylům, jako je Vinyasa jóga nebo Ashtanga jóga.
- Lidem, kteří hodně sedí a cítí ztuhlá záda, krk nebo kyčle.
- Každému, kdo chce ze sebe dostat napětí a naučit se dýchat pomaleji.
- Seniorům a lidem, kteří se ke cvičení vracejí, protože tempo i pozice se dají snadno přizpůsobit.
- Méně se hodí tomu, kdo hledá tvrdý kardio trénink. S vysokým krevním tlakem nebo potížemi se zády, koleny či jinými klouby se nejdřív poraďte s lékařem a před lekcí to řekněte lektorovi – některé pozice je potřeba upravit nebo vynechat. V těhotenství hledejte lekci cvičení pro těhotné a poraďte se s lékařem.