Zumba

Zumba je taneční fitness lekce na latinskoamerickou a světovou hudbu – salsu, merengue, cumbii, reggaeton a další. Vytvořil ji kolumbijský tanečník a fitness instruktor Alberto Pérez. Zumba je obchodní značka a její lekce vedou licencovaní instruktoři.

K čemu slouží

Kardio a vytrvalost v podobě taneční párty.
Koordinace, rytmus a volnost v pohybu.
Lepší nálada a méně stresu: spousta lidí přichází stejně tak pro zábavu jako pro trénink.
První krok k tanci: naučíte se základní kroky několika latinskoamerických stylů.

Vybavení

Pohodlné sportovní oblečení, ve kterém se můžete hýbat a potit.
Sálová obuv nebo taneční tenisky, ve kterých se snadno otočíte. Vyhněte se podrážkám, které se pevně drží podlahy: v zumbě je spousta otoček a obratů a lepivá podrážka stáčí koleno.
Ručník a voda.
Nic dalšího. Některé formáty přidávají lehké činky, ty zajistí studio.

Jak probíhá lekce

Obvykle 45–60 minut.
Lekce je řada písniček, každá s vlastní krátkou sestavou. První písničky jsou pomalejší na zahřátí, prostřední rychlejší a poslední zase pomalé na zklidnění a strečink.
Instruktor málokdy něco vysvětluje slovy: sledujete jeho pohyby a signály rukou. Sestavy se opakují, takže se je naučíte za pochodu.
Partnera nepotřebujete – každý tančí sám, čelem k instruktorovi.
Existuje několik formátů, například Zumba Gold ve volnějším tempu, Aqua Zumba v bazénu a Zumba Toning s lehkými činkami. O jaký formát jde, poznáte z názvu lekce v rozvrhu.
Na první lekci sledujte nejdřív nohy a ruce přidejte později. Nikdo nečeká, že chytíte každý krok.

Komu se hodí nejvíc

Každému, koho posilovna nudí a kdo miluje hudbu.
Začátečníkům v tanci i ve fitness: kroky jsou jednoduché a opakují se.
Lidem jakéhokoli věku – Zumba Gold je určená starším dospělým a začátečníkům.
Těm, kdo si chtějí vyzkoušet latinskoamerické tance bez partnera. Pokud vás to chytne, podívejte se na latino solo nebo salsu.
Méně se hodí lidem s potížemi s koleny nebo kotníky kvůli skokům a otočkám. V těhotenství nebo se srdečním onemocněním se nejdřív poraďte s lékařem. Řekněte to instruktorovi, ukáže vám šetrnější varianty.

Najděte své studio