Vinyasa jóga
Vinyasa jóga je plynulý styl, ve kterém přecházíte z jedné pozice do druhé v rytmu dechu – jeden pohyb s nádechem, další s výdechem. Vyrostla z ashtanga jógy, ale pořadí pozic není pevně dané: každý lektor si skládá vlastní sestavu, takže žádné dvě lekce nejsou úplně stejné. Často se jí říká flow jóga.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Síla v pažích, ramenou, středu těla a nohou: často nesete vlastní váhu, třeba v prkně a v psovi hlavou dolů.
- Ohebnost a pohyblivost celého těla.
- Zvýšený tep: dynamická lekce může působit jako lehký kardio trénink.
- Soustředění: sladění dechu s pohybem udržuje vaši pozornost u praxe.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Protiskluzová podložka – hodně se hýbete a budete se potit, takže na přilnavosti záleží. Studia podložky obvykle půjčují.
- Malý ručník a voda.
- Bloky a popruh, které obvykle zajistí studio.
- Přiléhavé, pružné oblečení, které drží na místě v předklonu i hlavou dolů. Cvičí se naboso.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- Obvykle 60–75 minut; některá studia nabízejí kratší nebo delší lekce.
- Klidný začátek s dechem, pak několik kol pozdravu slunci (súrja namaskár) na zahřátí a nastavení rytmu.
- Hlavní flow: pozice ve stoje, výpady a balanční pozice propojené krátkým opakovaným přechodem – prkno, nízký klik (čaturanga), pes hlavou nahoru a pes hlavou dolů. Tomuto přechodu se samotnému často říká vinyasa.
- Zhruba uprostřed může přijít těžší pozice – balanc na rukou, pozice hlavou dolů nebo hlubší záklon –, vždy s jednoduššími variantami.
- Ke konci se tempo zpomalí pozicemi na zemi, protažením a šavásanou, závěrečnou relaxací. Mnoho lektorů pouští hudbu.
- Úrovně se hodně liší. Na první lekce si v rozvrhu hledejte lekce pro začátečníky nebo slow flow a zeptejte se lektora, jak dělat čaturangu s koleny na zemi.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Lidem, kterým pomalá jóga připadá příliš statická a kteří se rádi hýbou a potí.
- Těm, kdo už znají základní pozice, například z lekcí hatha jógy.
- Běžcům, cyklistům a návštěvníkům posiloven, kteří chtějí ohebnost i sílu s vlastní vahou v jedné lekci.
- Každému, koho baví pestrost: sestava se mění od lekce k lekci a od lektora k lektorovi.
- Méně se hodí úplným začátečníkům na rychlé lekci a lidem s potížemi se zápěstím nebo rameny kvůli mnoha přechodům přes prkno. V těhotenství nebo s onemocněním srdce či potížemi s krevním tlakem se nejdřív poraďte s lékařem a před lekcí to řekněte lektorovi.