Strečink
Strečink je lekce zaměřená na ohebnost: po rozcvičce je celá hodina věnovaná protahování svalů nohou, kyčlí, zad a ramen. Mnohá studia ho mají v rozvrhu jako samostatnou lekci, často v několika úrovních. Cvičí se ve skupině na podložkách, někdy s gumami, bloky nebo s pomocí partnera.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Větší rozsah pohybu v kyčlích, zadní straně nohou, zádech a ramenou.
- Méně ztuhlosti ze sezení a pocit uvolnění po jiném tréninku.
- Kroky k cílům, jako je provaz nebo hlubší záklon – viz Trénink na provaz.
- Klid: pomalé protahování a rovnoměrný dech pomáhají uvolnit se.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Pohodlné, pružné oblečení; na cvičení na zemi se hodí dlouhé legíny. Ponožky nebo naboso.
- Teplá mikina na začátek, kterou si sundáte, až se zahřejete.
- Podložka. Studia mají obvykle i bloky, popruhy a odporové gumy.
- Voda.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- Obvykle zhruba hodina.
- Rozcvička s kroužením kloubů a lehkým kardiem, protože zahřáté svaly se protahují snáz a bezpečněji.
- Dynamický strečink: kontrolované švihy a kroužky v celém rozsahu pohybu.
- Statický strečink: výdrž v pozici půl minuty nebo déle s pomalým dechem a pak o kousek hlouběji, jak sval povolí.
- Mnoho trenérů používá také protahování metodou zatnout a povolit: několik sekund tlačíte proti odporu, uvolníte se a pak se posunete o kousek dál. Některé lekce zahrnují jemné protahování s partnerem nebo s pomocí trenéra – řekněte hned, jakmile to stačí.
- Na první lekci cvičte na své úrovni. Protažení by mělo být silné, ale nikdy ostré ani bolestivé. Pokrok přichází s pravidelnými lekcemi, ne s tím, že na jedné přitlačíte víc.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Každému, kdo se cítí ztuhlý, včetně lidí, kteří celý den sedí u stolu.
- Tanečníkům, gymnastům, bojovníkům a běžcům, kteří potřebují ohebnost.
- Začátečníkům jakéhokoli věku: každá pozice má snazší variantu.
- Lidem, kteří chtějí klidnou lekci po silovém tréninku nebo kardiu.
- Méně se hodí tomu, kdo hledá sílu nebo kardio – zkombinujte ho s jinou lekcí, nebo zkuste mobilitu, kde se ohebnost spojuje se silou. Se zraněním, velmi volnými klouby (hypermobilitou), po operaci nebo v těhotenství se nejdřív poraďte s lékařem a řekněte to trenérovi. Nikdy nehmitejte a protažení nikdy nenuťte.