Barre

Barre je fitness lekce, při které vám baletní tyč slouží jako opora a která spojuje pozice z baletu s pilates a posilovacími cviky. Vychází z metody, kterou v Londýně vytvořila tanečnice Lotte Berk, a rozšířila se do fitness studií po celém světě. Práce je drobná a přesná: malé pulzy, dlouhé výdrže a spousta opakování, dokud se svaly nezačnou třást.

K čemu slouží

Svalová vytrvalost a zpevnění nohou, hýždí, středu těla a paží.
Držení těla a rovnováha díky vzpřímenému baletnímu postoji a práci na špičkách.
Šetrnost: nejsou tu žádné skoky, což klouby ocení.
Ohebnost díky protahování mezi bloky cviků a na konci.
Je to trénink, ne taneční hodina: baletní pozice si jen vypůjčíte, kroky ani sestavy se neučíte.

Vybavení

Baletní tyč, lehké činky, malý měkký míč, odporová guma a podložka. To vše zajistí studio.
Protiskluzové ponožky, které mnohá studia vyžadují; někde se dá cvičit i naboso.
Přiléhavé oblečení – legíny a upnuté tričko –, aby lektor viděl, jak držíte tělo.
Voda a malý ručník. Baletní piškoty ani taneční zkušenosti nepotřebujete.

Jak probíhá lekce

45–60 minut, obvykle do svižné hudby.
Rozcvička, často s lehkými činkami na paže a ramena.
Práce u tyče: pokrčení kolen (pliés), výpony na špičky a zvedání nohou v baletních pozicích. Každý cvik se pohybuje v rozsahu jen několika centimetrů a pak se drží v nejtěžším bodě.
Cviky na střed těla na podložce, někdy s míčem mezi koleny nebo za zády.
Protažení po každém bloku a delší strečink na konci.
První lekci snadno zvládnete, ale pálení ve svalech ucítíte. Kdykoli potřebujete, pohyb zmenšete nebo si dejte pauzu.

Komu se hodí nejvíc

Lidem, kteří chtějí posílit a zpevnit tělo bez skoků a těžkých vah.
Začátečníkům bez tanečních zkušeností.
Těm, kdo mají rádi pilates a chtějí víc práce pro nohy a hýždě.
Bývalým tanečníkům, kterým chybí baletní tyč. Lekci bližší skutečné baletní technice najdete v článku Body balet.
Méně se hodí tomu, kdo hledá intenzivní kardio nebo těžký silový trénink. Při potížích s koleny, kyčlemi nebo kotníky to řekněte lektorovi – hluboké pliés a výpony na špičky se dají upravit. V těhotenství se nejdřív poraďte s lékařem.

Najděte své studio