Funkční trénink

Funkční trénink buduje sílu a kondici pomocí pohybů, které používáte v běžném životě i ve sportu: dřepu, předklonu a zvedání, tlačení, tahu, nošení a rotace. Místo posilování jednoho svalu na stroji zapojuje každý cvik mnoho svalů najednou. Vyučuje se v malých skupinách nebo individuálně, s vlastní vahou a volným náčiním.

K čemu slouží

• Síla, kterou opravdu využijete: zvednout dítě nebo kufr, nést nákup, vyjít schody.
• Výdrž, rovnováha a koordinace, trénované společně.
• Stabilní střed těla a kontrola nad koleny, kyčlemi a rameny.
• Dobrý základ pro jiné sporty i pro to, abyste zůstali aktivní a soběstační i s přibývajícím věkem.

Vybavení

• Sportovní oblečení a sálová obuv s plochou, stabilní podrážkou; voda a ručník.
• Náčiní zajistí studio: kettlebelly, jednoruční činky, medicinbaly, odporové gumy, závěsné popruhy, bedny a vaky s pískem, někdy i saně nebo bojová lana.
• Doma nic mít nemusíte, i když spoustu cviků zvládnete s vlastní vahou i tam.

Jak probíhá lekce

• 45–60 minut. Rozcvička s mobilitou kloubů a aktivací svalů.
• Hlavní část bývá okruh nebo sada stanovišť – dřep, tlak, tah, nošení, výskok – na počet opakování nebo na čas. Viz Kruhový trénink.
• Trenér každý pohyb předvede a nabídne snazší i těžší varianty, takže v jedné skupině trénují lidé různé úrovně.
• Na konci přijdou cviky na střed těla a strečink.
• Na první lekci trenér pečlivě sleduje vaši techniku. Jděte vlastním tempem.

Komu se hodí nejvíc

• Začátečníkům a lidem, kteří se ke cvičení vracejí po pauze.
• Lidem, kteří chtějí celkovou kondici spíš než jeden konkrétní sport.
• Starším lidem, kteří si chtějí udržet sílu a rovnováhu.
• Sportovcům jako doplňkový trénink k jejich sportu. Víc práce s jedním náčiním najdete v článcích Trénink s kettlebelly a TRX.
• Méně se hodí tomu, jehož cílem jsou co největší svaly nebo co nejtěžší jednotlivé zvednutí – to je práce pro posilovnu. Se zraněním, bolestmi zad nebo srdečním onemocněním se nejdřív poraďte s lékařem a před lekcí to řekněte trenérovi.

Najděte své studio