Aqua aerobik

Aqua aerobik je aerobní cvičení v bazénu, obvykle do hudby: chůze, běh, skoky a kopy ve vodě, která sahá do pasu nebo po hrudník. Voda nese část vaší váhy a klade odpor každému pohybu, takže trénink je šetrný ke kloubům, a přesto je to pořádná práce. Lekci obvykle vede instruktor z okraje bazénu.

K čemu slouží

Kardio a výdrž s malým zatížením kolen, kyčlí a zad.
Síla: voda se opírá proti každému pohybu, v každém směru.
Pohyblivost – voda vás nadnáší, takže se v ní mnoho lidí hýbe volněji než na suchu.
Příjemný trénink ve společnosti; spousta lidí vodu vnímá jako uvolňující.

Vybavení

Sportovní plavky, které drží na místě, koupací čepice, pantofle do bazénu nebo žabky, ručník a potřeby do sprchy.
Bazény obvykle chtějí, abyste se před vstupem do vody osprchovali, a některé vyžadují potvrzení od lékaře – ověřte si to ve studiu.
Plavecké nudle, pěnové činky, desky a na lekce v hluboké vodě plovací pásy zajistí bazén.
Vezměte si vodu na pití: i v bazénu se potíte, jen si toho nevšimnete.

Jak probíhá lekce

Obvykle 45 minut, někdy až 60.
Rozcvička chůzí a lehkým pohybem ve vodě, pak hlavní část: běh na místě, skoky, kopy a práce paží s pěnovými činkami, někdy v kruhu nebo ve dvojicích.
Na konci je protažení a uvolnění ve vodě.
Většina lekcí probíhá v mělké vodě, kde stojíte, takže plavat umět nemusíte. Na lekcích v hluboké vodě se používá plovací pás; pokud neumíte plavat, řekněte to instruktorovi.
Některé bazény pořádají samostatné lekce pro těhotné nebo pro seniory.

Komu se hodí nejvíc

Lidem s bolavými klouby nebo vyšší tělesnou hmotností, kterým skákání na suchu není příjemné.
Seniorům.
Těhotným se souhlasem lékaře – viz Cvičení pro těhotné.
Lidem, kteří se vracejí po zranění, jakmile to schválí lékař nebo fyzioterapeut.
Méně se hodí lidem s otevřenou ránou, kožní infekcí nebo alergií na chlor. Se srdečním onemocněním nebo vysokým krevním tlakem se nejdřív poraďte s lékařem a o jakýchkoli zdravotních potížích řekněte instruktorovi ještě před lekcí.

Najděte své studio