Step aerobik

Step aerobik je kardio lekce do hudby na nízké plošině, které se říká step. Vystupujete na ni a sestupujete z ní v daných krocích a instruktor z nich skládá krátkou choreografii. Vyrostl z klasického aerobiku a ve skupinovém cvičení patří k oblíbeným lekcím už celá desetiletí.

K čemu slouží

Kardio a vytrvalost v ustáleném rytmu.
Silnější nohy a hýždě: s každým výstupem zvedáte vlastní váhu.
Koordinace a paměť – naučit se sestavu je součástí tréninku.
Radost z pohybu: lekce má blíž k tanečním hodinám než k posilovně.

Vybavení

Sálová obuv, která drží kotník a neklouže po stepu – ne naboso ani v ponožkách.
Sportovní oblečení, ručník a voda.
Stepy zajistí studio. Jejich výška se mění podložkami pod plošinou: začátečníci začínají nízko, zkušenější přidají stupeň.
Na některých lekcích se přidávají lehké činky.

Jak probíhá lekce

Obvykle 45–60 minut.
Rozcvička na zemi nebo na stepu v nejnižší poloze, potom základní kroky: basic step, V-step, zvednutí kolena, turn step a přechod přes step.
Instruktor skládá sestavu po částech, přidává vždy jeden krok a počítá s vámi doby, pak vše spojí dohromady do hudby.
Úrovně se liší: lekce pro začátečníky mají jednoduché kroky, pokročilé lekce dlouhé a rychlé kombinace s otočkami.
Některé lekce končí krátkou posilovací částí – kliky nebo cviky na břicho na stepu – a všechny končí strečinkem.
Na první lekci vám může choreografie připadat rychlá. Když se ztratíte, pochodujte dál na stepu a přidejte se znovu, až sestava začne od začátku.

Komu se hodí nejvíc

Lidem, kteří mají rádi kardio s hudbou a jasným rytmem.
Těm, kdo dávají přednost kráčení před během a skákáním.
Každému, koho baví učit se sestavy a vidět pokrok od lekce k lekci.
Začátečníkům – na lekci pro začátečníky a s nízkým stepem.
Méně se hodí lidem s potížemi s koleny nebo kotníky, protože každý krok tyto klouby zatěžuje – nejdřív se poraďte s lékařem a řekněte to instruktorovi. Taneční kardio bez plošiny najdete v článku Zumba.

Najděte své studio