Kundalini jóga
Kundalini jóga spojuje dechová cvičení, jednoduché opakované pohyby, pozice, zpívání manter a meditaci. Vychází z indické tradice a na Západě se stala známou od konce 60. let. Lekce se skládají z krijí – pevně daných sestav cviků, z nichž každá má vlastní zaměření a cvičí se přesně tak, jak je zapsaná.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Podle jógové tradice je jejím cílem probudit kundalini, energii, která prý spočívá u kořene páteře. Abyste se mohli zúčastnit, nemusíte tomu věřit.
- Práce s dechem: praxe využívá mnoho technik, od dlouhého, pomalého dýchání až po rychlý, rytmický ohnivý dech.
- Klid a soustředění díky meditaci, mantře a zvuku.
- Pohyblivost páteře: mnoho cviků tvoří opakované předklony, záklony a rotace, často vsedě.
- Výdrž jiného druhu – u některých cviků máte několik minut držet paže nahoře nebo opakovat jeden pohyb.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Podložka a deka nebo polštář na sezení: velkou část lekce sedíte se zkříženýma nohama.
- Volné, pohodlné oblečení. Mnoho lektorů i pravidelných účastníků nosí bílou a někteří si zakrývají hlavu; je to tradice a od nováčků ji studia obvykle nečekají.
- Voda a lehká vrstva navíc na relaxaci a meditaci.
- Přijďte nalačno, protože některá dechová cvičení silně pracují s břichem.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- Obvykle 60–90 minut.
- Začíná se naladěním: krátkou mantrou, kterou všichni společně zpívají, často třikrát.
- Rozcvička a pak samotná krija – sada cviků, z nichž každý se dělá daný počet minut, často se zavřenýma očima a se specifickým způsobem dýchání.
- Hluboká relaxace vleže; někteří lektoři hrají na gong.
- Meditace, často s mantrou, polohou rukou (mudrou) nebo dechovým vzorcem, a krátká závěrečná píseň.
- První lekce vám může připadat neobvyklá. Zpívat můžete v duchu, odpočívat, kdykoli potřebujete, a každé dechové cvičení si můžete zpomalit.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Lidem, které víc než pozice zajímá dech, meditace a vnitřní klid.
- Těm, kdo těžko vydrží sedět v klidu a mají rádi meditaci spojenou s pohybem.
- Začátečníkům: většina cviků nevyžaduje ohebnost ani sílu.
- Každému, koho zajímá duchovní stránka jógy.
- Méně se hodí tomu, kdo hledá trénink nebo kdo by raději nezpíval. Rychlé dýchání může způsobit závrať: v těhotenství, s onemocněním srdce či plic, potížemi s krevním tlakem nebo sklonem k závratím se nejdřív poraďte s lékařem a řekněte to lektorovi. Vždycky můžete přejít na pomalé, klidné dýchání.