Cvičení po porodu
Cvičení po porodu vám pomůže krok za krokem obnovit sílu: nejdřív dech, hluboké břišní svaly, pánevní dno a držení těla, potom náročnější práce. Lekce jsou malé a klidné a některá studia vám dovolí vzít s sebou miminko. Kdy můžete začít, záleží na tom, jak probíhal porod a jak se zotavujete – rozhoduje lékař.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Znovu najít a posílit hluboké břišní svaly a pánevní dno po těhotenství a porodu.
- Síla pro každodenní život s miminkem: zvedání, nošení, kojení, sklánění nad postýlkou.
- Držení těla a pohodlnější záda, krk a ramena.
- Postupný návrat ke sportu, kterému jste se věnovala dřív.
- Čas pro sebe a společnost dalších čerstvých maminek.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Pohodlné oblečení a podprsenka, která dobře drží. Pokud kojíte, bývá cvičení pohodlnější, když nakojíte před lekcí.
- Voda a ručník.
- Podložky, gymnastické míče a drobné pomůcky jako gumy a lehké činky zajistí studio.
- Na lekce s miminky si vezměte deku, náhradní plenu a vše potřebné ke krmení. Mnohá studia chtějí potvrzení od lékaře.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- 45–60 minut v malé skupině, v tempu, které zvládnete.
- Začíná se dechem a jemnou prací s hlubokými břišními svaly a pánevním dnem – svaly na dně pánve, které drží močový měchýř, dělohu a střevo.
- Potom posilování zad, kyčlí, nohou a paží a práce na držení těla.
- Trenérka dává pozor na diastasis recti neboli diastázu: mezeru mezi oběma polovinami přímého břišního svalu, která se otevřela během těhotenství. U mnoha žen se v měsících po porodu zúží, u některých zůstane. Cviky, při kterých se břicho vyboulí, třeba sedy-lehy, přijdou na řadu až později a trenérka nebo fyzioterapeut mohou mezeru zkontrolovat.
- Běh, skoky a zvedání těžkých břemen se vracejí postupně, ne hned na prvních lekcích.
- Na konci je protažení a relaxace.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Maminkám, kterým lékař řekl, že mohou cvičit. Po vaginálním porodu a po císařském řezu je načasování jiné – a u každé ženy také.
- Ženám, které se chtějí krok za krokem vrátit ke svému obvyklému sportu. Mnohé pak pokračují s pilates.
- Začátečnicím: lekce začínají od základů.
- Maminkám, které chtějí společnost a důvod vyjít z domu, s miminkem nebo bez něj.
- Méně se hodí, pokud máte bolesti, krvácení, které sílí, nezhojenou ránu, pocit tíhy nebo vyklenutí v pánvi nebo vám při kašli, smíchu či skákání uniká moč – nejdřív navštivte lékaře a zeptejte se na fyzioterapeuta specializovaného na pánevní dno. Řekněte trenérce, jak a kdy jste rodila. Cvičení během těhotenství popisuje stránka Cvičení pro těhotné.