Trénink s kettlebelly
Trénink s kettlebelly využívá litinové závaží ve tvaru koule s držadlem. Protože váha visí pod držadlem, dá se s jedním kettlebellem švihat, zvedat, tlačit i nosit a trénovat tak sílu, výdrž a úchop zároveň. Kettlebell je odedávna oblíbený ve východní Evropě, kde je zvedání kettlebellů také soutěžním sportem.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Síla a výbušnost v nohách, kyčlích a zádech – především díky swingu.
- Výdrž: série s kettlebellem rychle zvednou tep.
- Silný úchop, silná ramena a stabilní střed těla.
- Dobré pohybové návyky, třeba předklon v kyčlích s rovnými zády, které se hodí při zvedání v běžném životě.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Kettlebelly v různých váhách zajistí studio. Trenér vám pomůže vybrat – začátečníci začínají s lehkými a nejdřív se učí techniku.
- Plochá obuv s tenkou podrážkou, nebo naboso, pokud to studio dovolí; v silných, měkkých běžeckých botách jste méně stabilní.
- Sportovní oblečení, voda a ručník. Některá studia mají pro lepší úchop magnezium.
- Pokud budete později trénovat doma, na plnohodnotný trénink vám stačí jeden nebo dva kettlebelly.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- 45–60 minut v malých skupinách, aby trenér mohl sledovat techniku každého.
- Rozcvička s mobilitou kyčlí, zad a ramen.
- Technika: mrtvý tah a předklon v kyčlích (hip hinge), pak swing, goblet dřep, nadhoz (clean) a tlak. Pokročilejší lekce přidávají trh (snatch) a turecký vztyk.
- Hlavní část tvoří intervaly nebo sled cviků na čas nebo na počet opakování.
- Na konci je strečink. Počítejte s tím, že velkou část první lekce strávíte nácvikem swingu.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Lidem, kteří chtějí sílu i kardio v jednom krátkém tréninku.
- Začátečníkům, kteří jsou ochotní se trpělivě učit techniku.
- Sportovcům a bojovníkům, kteří chtějí výbušnost a silný úchop.
- Lidem, kteří trénují doma a chtějí jednu malou, všestrannou pomůcku. Podívejte se také na funkční trénink.
- Méně se hodí lidem s bolestmi zad nebo se zraněním zad, ramene či zápěstí, dokud to neschválí lékař – a řekněte to trenérovi. Špatně provedený swing zatěžuje bedra, proto se ho naučte s trenérem dřív, než začnete přidávat váhu.