Pilates na reformeru
Pilates na reformeru se cvičí na reformeru, stroji, který navrhl Joseph Pilates: je to čalouněný vozík, který jezdí po rámu a drží ho pružiny. Nohama nebo rukama tlačíte a táhnete proti pružinám a přitom na stroji ležíte, sedíte, klečíte nebo stojíte. Studia ho vyučují v malých skupinách, jeden reformer na osobu, nebo individuálně.
K čemu slouží
Sekce “K čemu slouží”- Síla hlubokých svalů trupu jako u pilates na podložce, navíc s odporem pro nohy, paže a záda.
- Kontrola: vozík jezdí oběma směry, takže každý pohyb musíte vést tam i zpátky.
- Zátěž, kterou jde snadno měnit – pružiny některé cviky ztěžují a v jiných vás podpírají.
- Držení těla, ohebnost a rovnováha s minimálním nárazem na klouby.
- Reformery používají i fyzioterapeuti, ale skupinová lekce je cvičení, ne léčba.
Vybavení
Sekce “Vybavení”- Reformer: pojízdný vozík, pružiny různé tuhosti (často barevně odlišené), opěrka na nohy (footbar), popruhy s úchyty, opěrka hlavy a opěrky ramen. Vždy patří studiu.
- Protiskluzové ponožky: mnohá studia je vyžadují kvůli hygieně a bezpečnosti a některá je prodávají na recepci.
- Oblečení: přiléhavé a bez zipů, přezek a velkých knoflíků, které by se mohly o stroj zachytit nebo ho poškodit. Vyberte si tričko, které vám při lehu na záda zůstane na místě.
- Voda a malý ručník.
Jak probíhá lekce
Sekce “Jak probíhá lekce”- Obvykle 45–60 minut ve skupině, jejíž velikost určuje počet reformerů v sále.
- Lektor vám řekne, jaké pružiny použít, a pomůže vám nastavit opěrku na nohy a opěrku hlavy podle vaší výšky.
- Lekce často začínají prací nohou – vleže na zádech odtlačujete vozík nohama –, pak následují cviky na paže s popruhy, cviky na střed těla a práce v kleku nebo ve stoje na vozíku.
- Pohyby jsou pomalé a kontrolované, hlavně při návratu: vozík by nikdy neměl narazit do zarážky.
- Mnohá studia chtějí, aby nováčci před vstupem do skupiny absolvovali úvodní hodinu nebo individuální lekci a naučili se stroj bezpečně používat.
- Na konci je strečink, často přímo na reformeru.
Komu se hodí nejvíc
Sekce “Komu se hodí nejvíc”- Lidem, kteří znají pilates na podložce a chtějí víc odporu a pestrosti.
- Začátečníkům, kteří mají rádi jasné vedení: pružiny vás mohou podpořit ve cvicích, které jsou na zemi těžké.
- Běžcům, tanečníkům a dalším sportovcům, kteří chtějí silnější střed těla a lepší kontrolu.
- Každému, kdo chce silový trénink bez skoků a těžkých vah.
- Méně se hodí tomu, kdo hledá kardio. V těhotenství, se zraněním, osteoporózou nebo po operaci se nejdřív poraďte s lékařem a řekněte to lektorovi – mnoho cviků se dá upravit a lepším začátkem může být individuální lekce.