Kickbox

Kickbox je bojový sport, ve kterém útočíte rukama i nohama: boxerské údery se kombinují s kopy na nohy, trup a hlavu. Vznikl z karate, boxu a muay thai ve druhé polovině dvacátého století. Kluby ho vyučují ve skupinách jako sport i jako kondiční trénink a většina těch, kdo trénují, nikdy nezávodí.

K čemu slouží

Tvrdá kondice a výdrž: pracuje se v kolech s krátkými pauzami.
Síla, rychlost a ohebnost nohou a kyčlí i horní poloviny těla.
Koordinace a rovnováha: udeříte, kopnete, pohybujete se, a přitom zůstáváte pevně na nohou.
Sebeovládání, sebedůvěra a ventil pro stres.
Základy sebeobrany rukama i nohama.

Vybavení

Boxerské rukavice a bandáže; mnoho klubů na první tréninky rukavice půjčí.
Chrániče holení s chráničem nártu na práci ve dvojicích a sparing.
Na sparing: chránič zubů a suspenzor, v mnoha klubech i přilba.
Šortky a tričko. Obvykle se trénuje naboso na žíněnkách.
Pytle, lapy a ring jsou v klubu.

Jak probíhá trénink

60–90 minut, často počítaných v kolech po 2–3 minutách s minutovou pauzou.
Rozcvička se švihadlem, během a mobilitou kloubů, pak protažení kyčlí a nohou, které kopy potřebují.
Technika: postoj, údery rukama, obloukový kop, přímý a boční kop, low kicky, kryty a práce nohou – nejprve samostatně, pak v kombinacích.
Práce na lapách s trenérem nebo partnerem a na pytli. Sparing jen pro ty, kdo jsou připravení, v chráničích a v kontrolovaném tempu.
Lekci uzavírá kondiční cvičení a protažení.
Pravidla se liší: ve full contactu se smí kopat jen nad pás, pravidla low kick povolují kopy na nohy a pravidla K-1 navíc i kolena. Některé kluby udělují barevné pásy, mnohé ne.

Komu se hodí nejvíc

Těm, kdo chtějí intenzivní trénink a potřebují někam dát energii.
Začátečníkům: většina klubů má začátečnickou skupinu a zpočátku nikdo nesparuje.
Dospívajícím i dospělým, kteří chtějí disciplínu a sebeobranu.
Těm, kdo mají rádi box, ale chtějí zapojit i nohy – porovnejte Box a Muay thai.
Méně se hodí lidem se zraněním kolena, kyčle, zad nebo krku či se zdravotním stavem, který vylučuje údery do hlavy – poraďte se s lékařem a řekněte to trenérovi. Možností může být bezkontaktní fitness box.

Najděte své studio