Sebeobrana

Lekce sebeobrany učí jednoduché způsoby, jak zůstat v bezpečí: včas si všimnout problému, udržet si odstup, promluvit rázně, vyprostit se z úchopu a udeřit dost silně na to, abyste se dostali pryč. Není to jeden styl ani sport – trenéři čerpají z boxu, krav maga, zápasu a dalších bojových umění. Studia ji nabízejí jako pravidelnou lekci nebo krátký kurz a mnohá pořádají kurzy pro ženy.

K čemu slouží

• Všímavost: včas vyhodnotit situaci, udržet si odstup a odejít dřív, než se vyhrotí.
• Hlas a hranice: sebejistý postoj, jasné „Stop“ a slova, která konflikt uklidní.
• Vyproštění: z běžných úchopů – za zápěstí, za oblečení, za vlasy, ze sevření zezadu – a vstávání ze země.
• Jednoduché údery: pár účinných technik dlaní, loktem a kolenem, které vám udělají prostor k útěku.
• Sebedůvěra: klidnější a realističtější představa o tom, co zvládnete.

Vybavení

• Pohodlné sportovní oblečení, ve kterém se můžete hýbat i padat. Někde se trénuje ve sportovní obuvi, jinde naboso na žíněnkách – studio vám to řekne.
• Před lekcí si sundejte prsteny, náušnice a hodinky.
• Voda.
• Žíněnky, lapy a úderové štíty jsou ve studiu. Na některých kurzech se používá trenér v plném ochranném obleku, abyste si mohli vyzkoušet údery plnou silou.

Jak probíhá trénink

• Obvykle 60–90 minut; jednorázové workshopy mohou trvat několik hodin a kurzy běží několik týdnů.
• Rozcvička, pak krátké povídání o typické situaci: čeho si všímat, co říct, kam jít.
• Techniky ve dvojicích, nejprve pomalu, pak rychleji a s větším odporem. Práce s partnerem je vždy po vzájemné dohodě a kdykoli můžete přestat.
• Údery plnou silou míří do lap a štítů; na partnerovi pracujete s kontrolou.
• Mnoho lekcí končí krátkými modelovými situacemi a zklidněním.
• Na první lekci nepotřebujete žádné zkušenosti ani zvláštní kondici.

Komu se hodí nejvíc

• Každému, kdo se chce cítit jistěji – ženám, dospívajícím, starším lidem.
• Začátečníkům bez sportovní minulosti.
• Těm, kdo chtějí praktické dovednosti, aniž by se hned upsali nějakému bojovému umění. Na pozdější pravidelný trénink se podívejte na Krav maga, box nebo brazilské jiu-jitsu.
• Pokud je pro vás některé téma osobně těžké, řekněte to trenérovi před lekcí; dobrý trenér cvičení přizpůsobí.
• Méně se hodí těm, kdo hledají záruku. Lekce zvyšuje vaše šance, ale nepřipraví vás na každou situaci a bez tréninku dovednosti slábnou. Nejlepším výsledkem je vždycky dostat se pryč a přivolat pomoc. Při zranění, potížích s klouby nebo v těhotenství se poraďte s lékařem a řekněte to trenérovi.

Najděte své studio