Tajcsi
A tajcsi (tajcsicsuan) kínai harcművészet, amelyet ma a legtöbben kíméletes, egészségmegőrző mozgásként gyakorolnak: lassú, áramló mozdulatok kapcsolódnak benne egy folyamatos sorrá, úgynevezett formává, nyugodt, egyenletes légzéssel. Több stílusa van – köztük a Chen, a Yang, a Wu és a Sun –, és a Yang-stílus a legelterjedtebb. Egyes iskolák a harci oldalát is tanítják, például a tolókéz nevű páros gyakorlatot.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Egyensúly és lábizomerő: a lassú súlyáthelyezések sokat kívánnak a lábaktól.
- Kíméletes mozgás az ízületeknek és a gerincnek.
- Nyugalom és összpontosítás – a tajcsit gyakran mozgó meditációnak nevezik.
- Testtartás, koordináció és testtudat.
- Aki szeretné, annak a harci oldal: alkalmazások és tolókéz (tuishou), páros gyakorlat az erő érzékelésére és elterelésére.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Bő, kényelmes ruha; egyes iskolákban hagyományos egyenruhát viselnek.
- Lapos, vékony talpú cipő – tajcsi- vagy kung-fu cipő, vagy könnyű edzőcipő –, vagy a padlótól függően mezítláb.
- Kezdéshez másra nincs szükség. Magasabb szinten egyes iskolák karddal vagy legyezővel végzett formákat is tanítanak.
- Víz. Egyes csoportok jó időben a szabadban gyakorolnak – kérdezd meg a stúdiót.
Hogyan zajlik egy edzés
Szekció neve “Hogyan zajlik egy edzés”- Általában nagyjából 60 perc, néha 45–90.
- Kíméletes bemelegítés: ízületkörzések, lazító gyakorlatok és állógyakorlás, gyakran csikung légzőgyakorlatokkal.
- A forma: az oktató vezet, a csoport követi, és néhány mozdulatonként tanulja. Még egy rövid forma megtanulása is hetekig vagy hónapokig tartó rendszeres gyakorlást kíván.
- Figyelem a részletekre: az állás, a súlyáthelyezés, a laza vállak és a légzés.
- A harci fókuszú órákon párban tolókéz és alkalmazások is vannak; az egészségmegőrző órákon ezek elmaradhatnak – kérdezd meg a stúdiót, melyik fajtát tartja.
- Az első alkalommal hátulról, a saját tempódban követed a többieket; senki nem várja el, hogy megjegyezd a sorrendet.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Mindenkinek, aki nyugodt, ízületkímélő mozgást keres, bármilyen korban és edzettségi szinten.
- Idősebbeknek, akik az egyensúlyukon és a mozgékonyságukon dolgoznak.
- Stresszes embereknek, akik csendes, összpontosított gyakorlásra vágynak – hasonló nyugalomhoz a matracon lásd: Hatha jóga.
- Harcművészeknek, akik a lazaságukon és az érzékenységükön dolgoznának; lásd még: Kung-fu (wushu).
- Kevésbé való annak, aki intenzív kardiót vagy gyors fogyást keres – párosítsd valami energikusabbal. Térdproblémák esetén az állások magasabban is tarthatók. Szívbetegséggel, szédüléssel, friss sérüléssel vagy várandósan előbb kérdezd meg az orvosodat, és szólj az oktatónak.