Yin jóga
A yin jóga lassú, csendes stílus, amelyben főleg ülő és fekvő ászanákat tartasz ki egyenként több percig, a lehető legellazultabb izmokkal. Modern stílus, amely a 20. század végén formálódott ki az Egyesült Államokban, a kínai taoizmus gondolataiból merítve. Az aktív, dinamikus stílusokat yangnak hívják; ez a nyugodt ellentétük, innen a neve.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Mély, kíméletes nyújtás a csípőben, az ágyékban, a derékban és a lábban.
- Az alapgondolata az, hogy a hosszú, passzív kitartás nemcsak az izmokat, hanem az ízületek körüli kötőszövetet (fascia) is eléri.
- Nyugalom: a mozdulatlanság és a lassú légzés segít lelassulni és türelmet gyakorolni.
- Ellensúly az erősítéshez, a futáshoz, a kerékpározáshoz és a dinamikus jógához, például regeneráló napként.
- Kíméletes út a meditáció felé – sok oktató a kitartásokat arra használja, hogy csendben a légzésre figyeljetek.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Szőnyeg és sok segédeszköz: bolsterek, téglák, takarók és hevederek szinte minden ászanában előkerülnek. Ezeket általában a stúdió adja.
- Meleg, kényelmes ruha és zokni: alig mozogsz, és a test lehűl.
- Egy könnyű plusz réteg a záró relaxációhoz.
- Víz.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- 60–90 perc, mindössze néhány ászanával – gyakran hattól tízig.
- Minden ászanát nagyjából három-öt percig tartasz ki, néha tovább. Addig mész, amíg enyhe, elviselhető érzést nem érzel – nem fájdalmat –, aztán mozdulatlan maradsz.
- Az ászanáknak saját nevük van – pillangó, sárkány, hernyó, szfinx, nyereg. Ismert jógapózokra hasonlítanak, de passzívan, erőkifejtés nélkül végzed őket.
- Az ászanák között az oktató időt hagy, hogy lassan kijöjj belőlük és megpihenj, mert egy hosszú kitartás után merevnek érződhetnek az ízületek.
- A teremben általában csend van, és az oktató a légzésedre irányíthatja a figyelmedet, vagy felolvashat valami rövidet.
- Hosszú savászanával zárul. Az első óra könnyen követhető, de perceken át mozdulatlan maradni nehezebb lehet, mint amilyennek hangzik.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Akik merevnek érzik a csípőjüket és a derekukat, köztük azok, akik sokat ülnek.
- Sportolóknak és keményen edzőknek, regeneráló alkalomként.
- Akik szeretnének megtanulni ellazulni és a légzésükkel maradni.
- Kezdőknek: az ászanák egyszerűek, és a segédeszközökkel könnyen igazíthatók.
- Kevésbé ajánlott annak, aki edzést vagy erősítést keres – aktívabb hajlékonysági munkáért lásd a nyújtást. Ha nagyon lazák az ízületeid (hipermobilitás), ne menj el a határodig. Várandósság alatt, ízületi sérüléssel vagy műtét után előbb kérdezd meg az orvosodat, és szólj az oktatónak. Jöjj ki minden olyan ászanából, amely éles fájdalmat, bizsergést vagy zsibbadást okoz.