Mobilitás
A mobilitásedzés arra tanítja az ízületeidet, hogy a teljes mozgástartományukat a saját kontrollod alatt használják. Míg a nyújtóóra főleg az izmokat nyújtja, a mobilitás erőt és kontrollt is épít ebben a tartományban, hogy a hétköznapokban és a sportban is használni tudd. Csoportban, szőnyegen tanítják, saját testsúllyal és könnyű eszközökkel.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Szabadabb mozgás a nyakban, a vállban, a gerincben, a csípőben és a bokában.
- Erő és kontroll a mozgástartományod végén, nem csak hajlékonyság.
- Jobb pozíciók más edzéseken – mélyebb guggolás, egyenesen a fej fölé nyújtott kar, hosszabb futólépés.
- Kevesebb merevség az üléstől, és rövid gyakorlatsorok, amelyeket otthon is megismételhetsz.
- A nyújtás és az erősítés között helyezkedik el, és sokan bemelegítésként vagy regenerálódó napokon használják.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Kényelmes ruha, amelyben guggolni, térdelni és mászni is tudsz; zokni vagy mezítláb.
- Szőnyeg. A stúdióban általában további eszközök is vannak: masszázshengerek, masszázslabdák, gumiszalagok, egy könnyű bot és könnyű súlyok.
- Víz.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- 45–60 perc nyugodt tempóban.
- Gyakran lassú, kontrollált körzésekkel kezdődik, sorban minden ízülettel, a nyaktól le a bokáig, miközben a test többi része mozdulatlan marad.
- Egyes edzők önmasszázst is beiktatnak masszázshengerrel vagy labdával, hogy felkészítsék az izmokat.
- A fő rész alaposan egy területtel foglalkozik, például a csípővel vagy a vállal: aktív nyújtások, amelyekben a saját erőddel emelsz és tartasz meg egy végtagot, terhelt pozíciók, például mély guggolás, és az izmok rövid, erős megfeszítése a mozgástartományod végén.
- Egyes órákon talajon végzett mozgás is van – mászás, gurulás, felállás és leereszkedés térdelésből.
- Az első óra nem a megszokott módon fárasztó, de a kicsi, lassú mozdulatok kontrollálása meglepően nehéz lehet. Minden a te mozgástartományodhoz igazodik.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Akik sokat ülnek, és merevnek érzik magukat.
- Futóknak, kerékpárosoknak, küzdősportolóknak és súlyzós edzést végzőknek, akik jobban szeretnének mozogni és regenerálódni.
- Idősebbeknek, akik a hétköznapokban is könnyen szeretnének mozogni.
- Akik unalmasnak találják a puszta nyújtást, vagy olyan hajlékonyságra vágynak, amelyet valóban használni tudnak.
- Kevésbé ajánlott annak, aki kemény, izzasztó edzést keres. Ízületi fájdalommal, friss sérüléssel vagy műtét után előbb kérdezd meg az orvosodat vagy a gyógytornászodat, és szólj az edzőnek; csak olyan tartományban dolgozz, amely fájdalommentes.