Aerial jóga
Az aerial jóga egy mennyezetre függesztett puha anyagból készült függőágy segítségével végzett jóga. Ukrajnában gyakran fly yoga néven hirdetik. A függőágy alacsonyan lóg, és megtartja a testsúlyod egy részét, így kisebb terheléssel nyújthatsz, egyensúlyozhatsz és lóghatsz fejjel lefelé, mint a szőnyegen.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Erő a karban, a vállban és a törzsben: kapaszkodsz, és felhúzod magad az anyagban.
- Hajlékonyság: a függőágy megtart a mélyebb nyújtásokban és hátrahajlásokban.
- Fejjel lefelé lógás úgy, hogy nem nehezedik súly a fejedre és a nyakadra – sokan élvezik, milyen kellemesen nyújtja a hátat.
- Egyensúly, testtudat és játékosság; sokakat a repülés érzése vonz.
- Pihenés: az órák gyakran relaxációval zárulnak a függőágyban fekve, mint egy gubóban.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- A függőágyakat – fejenként egyet – és alattuk a szőnyegeket a stúdió adja.
- Testhez simuló ruha, amely takarja a hónaljat és a térdhajlatot, mert az anyag feldörzsöli a csupasz bőrt. A leggings és egy ujjas póló jó választás.
- Se cipzár, se csat, se gyűrű, se óra – beleakadnak az anyagba.
- Aznap ne használj testápolót: csúszóssá teszi az anyagot.
- Mezítláb gyakorolsz. Hozz vizet és egy hajgumit.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- 60–75 perc, kis csoportokban, mert mindenkinek saját függőágy kell.
- Bemelegítéssel kezdődik a szőnyegen vagy a függőágyban ülve, aztán jönnek az álló pózok, az anyaggal mint támasszal, majd a mélyebb nyújtások.
- A fejjel lefelé pózok középen következnek, amikor a test már bemelegedett. Az oktató lépésről lépésre megmutatja, hogyan kerülsz beléjük, és az elsőknél segít.
- A legtöbb óra relaxációval zárul a függőágyban.
- Könnyen egyél, és ne közvetlenül az óra előtt – teli gyomorral kellemetlen fejjel lefelé lógni. Van, aki az első alkalommal megszédül; lassan gyere fel, és pihenj, amikor szükséged van rá.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- A jógában kezdőknek: a függőágy sok pózt megkönnyít. A szőnyegen végzett jógáról lásd a hatha jógát.
- Akik sokat ülnek, és új módon szeretnének nyújtani és mozogni.
- Akik kíváncsiak a légtornára, mielőtt kipróbálnák a légtornát kendőn vagy a légtornát karikán.
- Akik nyugodt, de játékos órára vágynak.
- Kevésbé ajánlott annak, akinek nem szabad fejjel lefelé lennie. Magas vérnyomás, zöldhályog vagy más szemprobléma, szívbetegség, szédülés, friss műtét vagy fejsérülés után, illetve várandósság alatt előbb kérdezd meg az orvosodat, és szólj az oktatónak.