Zumba
A zumba táncos fitneszóra latin-amerikai és nemzetközi zenére – salsa, merengue, cumbia, reggaeton és még sok más. A kolumbiai táncos és fitneszoktató, Alberto Pérez alkotta meg. A Zumba márkanév; az órákat licenccel rendelkező oktatók tartják.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Kardió és állóképesség egy táncos buli formájában.
- Koordináció, ritmusérzék és szabad mozgás.
- Jókedv és stresszoldás: sokan legalább annyira a szórakozásért jönnek, mint az edzésért.
- Első lépés a tánc felé: felszeded több latin stílus alaplépéseit.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Kényelmes sportruha, amelyben mozogni és izzadni is jó.
- Edzőcipő vagy tánccipő (dance sneaker), amelyben könnyű fordulni. Kerüld az erősen tapadó talpat: a zumbában sok a fordulás és a pivot, a padlóhoz ragadó talp pedig kicsavarja a térdet.
- Törölköző és víz.
- Semmi más. Egyes formátumokban könnyű súlyzókat is használnak, ezeket a stúdió adja.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- Általában 45–60 perc.
- Az óra számok sorozata, mindegyikhez saját rövid koreográfia tartozik. Az első számok lassabbak a bemelegítéshez, a középsők gyorsabbak, az utolsók pedig lassúak a levezetéshez és a nyújtáshoz.
- Az oktató ritkán magyaráz szavakkal: a mozdulatait és a kézjeleit követed. A koreográfiák ismétlődnek, így menet közben megtanulod őket.
- Nem kell partner – mindenki egyedül táncol, az oktató felé fordulva.
- Több formátum is van, például a kíméletesebb tempójú Zumba Gold, a medencében zajló Aqua Zumba és a könnyű súlyzós Zumba Toning. A formátumot a stúdió az óra nevében jelzi.
- Az első órádon először a lábat kövesd, a karokat csak később tedd hozzá. Senki sem várja, hogy minden lépést eltalálj.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Akik unalmasnak találják a konditermet, és imádják a zenét.
- A táncban és a fitneszben kezdőknek: a lépések egyszerűek, és ismétlődnek.
- Bármilyen korban – a Zumba Goldot kifejezetten idősebbeknek és kezdőknek találták ki.
- Akik partner nélkül szeretnék kipróbálni a latin táncokat. Ha tetszik, nézd meg a latin solót vagy a salsát.
- Kevésbé ajánlott térd- vagy bokaproblémákkal, az ugrások és a fordulások miatt. Várandósság alatt vagy szívbetegséggel előbb kérdezd meg az orvosodat. Szólj az oktatónak, aki kímélőbb változatokat is mutathat.