Krav maga
A krav maga önvédelmi rendszer, amelyet Imi Lichtenfeld dolgozott ki, és az izraeli hadsereg rendszeresített; a név héberül kontaktharcot jelent. Nem sport, versenyek általában nincsenek. Az edzés valós helyzetekre összpontosít – egyszerű ütésekre, a fogásokból és fojtásokból való szabadulásra, a fegyveres támadás elleni védekezésre –, és arra, hogyan cselekedj stressz alatt. Ma több szervezet is tanítja, eltérő programokkal.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Gyakorlati önvédelem, amely a természetes reakciókra és néhány egyszerű mozdulatra épül.
- Szabadulás fogásokból, fojtásokból és lefogásokból; magasabb szinten védekezés bottal vagy késsel való fenyegetés ellen.
- Tudatosság: a veszély korai észrevétele, elkerülése és a menekülés – nem csak a harc.
- Intenzív edzés: sok gyakorlat rövid, kemény erőkifejtésből áll.
- Önbizalom nyomás alatt.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Sportruha. Sok iskolában edzőcipőben edzenek, mert a valóságban is cipőben véded meg magad; máshol mezítláb, szőnyegen.
- Boksz- vagy MMA-kesztyű és bandázs, fogvédő és ágyékvédő; a rúgógyakorlatokhoz sípcsontvédő.
- Az ütőpajzsok, a mancsok és a gumiból vagy műanyagból készült gyakorlófegyverek a teremben vannak.
- Sok iskola színes övekkel vagy felvarrókkal jelölt fokozati rendszert használ; ez szervezetenként eltér.
Hogyan zajlik egy edzés
Szekció neve “Hogyan zajlik egy edzés”- 60–90 perc, lendületes bemelegítéssel kezdve.
- Alapok mancson és pajzson: készenléti állás, egyenes ütések, tenyérütések, könyök, térd és alacsony rúgások.
- Szabadulás fogásokból és fojtásokból párban, először lassan, aztán – ahogy készen állsz – nagyobb nyomással.
- Helyzetgyakorlatok: védekezés fáradtan, a földről vagy több partner ellen. Az érzékeny pontokra mért ütéseket mancson vagy lassan gyakorolják, a partneren soha nem teljes erővel.
- A haladók fegyver elleni védekezést és kontrollált, védőfelszerelésben végzett sparringot is gyakorolnak.
- A végén erőnléti edzés és levezetés. Az első alkalommal megtanulod az alapállást és egy-két szabadulást.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Azoknak, akik sport helyett gyakorlati önvédelmet keresnek.
- Harcművészeti előzmények nélküli kezdőknek – a technikák szándékosan egyszerűek.
- Mindenkinek, aki szereti az intenzív, változatos edzést.
- Azoknak, akik elvégeztek egy általános önvédelmi tanfolyamot, és tovább edzenének.
- Kevésbé ajánlott annak, aki versenyezni szeretne – neki inkább az MMA vagy a kick-box való. Egyetlen tanfolyam sem tesz biztonságban minden helyzetben; azt javítja, mekkora eséllyel tudsz elmenekülni. Ízületi, hát- vagy szívproblémákkal kérdezd meg az orvosodat, és szólj az edzőnek.