Thai box
A thai box (muay thai) Thaiföld nemzeti küzdősportja, amelyet gyakran a nyolc végtag művészetének neveznek: ököllel, könyökkel, térddel és sípcsonttal ütsz. Más kick-box stílusoktól a könyök, a térd és a klincs különbözteti meg – a közelharc, amelyben az ellenfeled fejét és nyakát kontrollálod. A termek csoportban tanítják, sportként és kemény edzésként is.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Nagyon megterhelő kardió és állóképesség, menetekben edzve.
- Erős lábak, csípő és törzs, valamint edzett sípcsont.
- Egyensúly és időzítés: a rúgások és a térdütések stabil, egyenes állásból indulnak.
- Teljes ütőtechnikai tudás minden távolságon – rúgások messziről, ütések középtávon, közelről pedig könyök, térd és klincs.
- Önbizalom, fegyelem és stresszlevezetés.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Bokszkesztyű és bandázs; sok terem eleinte kölcsönad kesztyűt.
- Sípcsontvédő, fogvédő és ágyékvédő a páros munkához és a sparringhoz. Egyes termekben sparringhoz könyökvédő és fejvédő is kell.
- Thaibox-nadrág vagy bármilyen bő rövidnadrág, és póló. Mezítláb edzel.
- A thai pajzsok (alkarra húzott nagy pajzsok), a hasvédő pajzsok, a zsákok és a ring a teremben vannak.
Hogyan zajlik egy edzés
Szekció neve “Hogyan zajlik egy edzés”- Általában 60–120 perc, ugrókötelezéssel vagy futással kezdve, aztán árnyékbokszolás.
- Technika: alapállás, körrúgás a sípcsonttal, tolórúgás (teep), térd, könyök és ütések, valamint a rúgások hárítása felemelt sípcsonttal.
- Menetek thai pajzson az edzővel vagy a partnerrel, és a nehézzsákon.
- Klincsmunka párban: harc a nyak kontrolljáért, térdütések a klincsből, és a partner kibillentése az egyensúlyából.
- Sparring csak azoknak, akik készen állnak rá, általában könnyedén, a könyököt kihagyva vagy kontrolláltan. Erőnléti edzés – törzsgyakorlatok, fekvőtámasz – és nyújtás zárja az edzést.
- A hagyományok fontosak: mérkőzés előtt a harcosok előadják a wai kru ram muay nevű rituális táncot, amellyel a mestereiket tisztelik meg. Hagyományosan nincsenek övek; egyes iskolák színes karpántokkal jelölik a szinteket.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Azoknak, akik kemény, az egész testet megmozgató edzést és mély hagyományokkal rendelkező harcművészetet keresnek.
- Kezdőknek: az alapokat az első órától tanítják, a sparring később jön.
- Mindenkinek, aki gyakorlati önvédelmet szeretne közeli távolságra.
- Azoknak, akik már bokszolnak vagy kick-boxolnak, és térddel, könyökkel és klinccsel bővítenék a tudásukat – lásd: Kick-box.
- Kevésbé ajánlott térd-, csípő-, nyak- vagy hátproblémákkal, illetve olyan állapotban, amely kizárja a fejre mért ütéseket – kezdés előtt kérdezd meg az orvosodat, és szólj az edzőnek.