Köredzés
A köredzés több állomásból álló edzés, minden állomáson más gyakorlattal. Az egyik állomáson meghatározott ideig vagy ismétlésszámig dolgozol, aztán továbblépsz a következőre, amíg körbe nem érsz – és általában jön még egy kör. Az erősítést és a kardiót ötvözi, a stúdióban pedig csoportos óra, amelyen mindenki együtt halad körbe a teremben.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Sokoldalú erőnlét: erő, állóképesség és kardió egyetlen edzésen.
- Az egész test dolgozik, mert minden állomás mást edz – először a lábat, aztán a kart, aztán a törzset.
- Sok munka rövid idő alatt, alig kell várakozni.
- Változatosság: az állomások óráról órára változnak, így az edzés ritkán egyforma.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Sportruha és jól tapadó edzőcipő.
- Egy törölköző és egy üveg víz.
- Az állomásokat a stúdió állítja fel. Teremtől függően kézisúlyzók, kettlebellek, medicinlabdák, gumiszalagok, steppadok, padok, ugrókötelek vagy felfüggesztéses hevederek kerülnek elő.
- A ruhán és a vízen kívül semmi sajátra nincs szükséged.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- Általában 45–60 perc.
- Bemelegítés, aztán az edző az első kör előtt minden állomást bemutat.
- Minden állomáson dolgozol mondjuk 30–60 másodpercig vagy meghatározott ismétlésszámig, aztán rövid szünet, amíg átmész a következőre. Az állomások gyakran váltakoznak erősítés és kardió között, így az egyik izomcsoport pihen, amíg a másik dolgozik.
- A kört kétszer-háromszor ismétlitek, néha hosszabb pihenővel a körök között. Gyakran párban vagy kis csoportokban dolgoztok egy-egy állomáson.
- Az óra levezetéssel és nyújtással zárul.
- Az első órádon válassz könnyebb súlyokat, és tanuld meg a technikát; az edző javasol nehezebb vagy könnyebb változatokat.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Kezdőknek: minden állomás könnyíthető vagy nehezíthető, és ugyanabban a teremben mindenki a saját szintjén dolgozik.
- Akik egy órán belül szeretnének erősítést és kardiót is.
- Akik hamar megunják, ha sokáig ugyanazt kell csinálniuk.
- Más sportágak sportolóinak, általános erőnléti edzésként. Ha tetszik a formátum, nézd meg a funkcionális edzést és a HIIT-et is.
- Kevésbé ajánlott friss sérüléssel, szívbetegséggel vagy magas vérnyomással – előbb kérdezd meg az orvosodat, és szólj az edzőnek, hogy módosíthassa neked az állomásokat.