Fitneszboksz
A fitneszboksz a boksztechnikára épülő edzés, kontaktus nélkül: zsákot és mancsot ütsz, de téged senki nem üt meg, és sparring sincs. Az órák az ütéseket és a lábmunkát kardió- és erősítő gyakorlatokkal vegyítik, általában menetekben, gyakran zenére. Csoportban tanítják, és a teljesen kezdőknek is megfelel.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Kardió és állóképesség: kemény munkamenetek rövid pihenőkkel.
- Erő és feszesség a karokban, a vállakban, a hátban és a törzsben.
- Koordináció, ritmusérzék és gyors reakciók.
- Stresszlevezetés – egy zsák püfölése remek módja annak, hogy kiengedd a gőzt.
- Helyes bokszalaptechnika, fejre mért ütések nélkül.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Bokszkesztyű és bandázs. Sok stúdió kölcsönad kesztyűt, de a saját higiénikusabb.
- Lapos, stabil talpú edzőcipő és sportruha.
- Kulacs és törölköző.
- Fogvédő és fejvédő nem kell: sparring nincs.
- A zsákok, a mancsok és az ugrókötelek a stúdióban vannak.
Hogyan zajlik egy edzés
Szekció neve “Hogyan zajlik egy edzés”- 45–60 perc, menetekben számolva – gyakran 2–3 perc munka és rövid pihenő.
- Bemelegítés: ugrókötelezés, lábmunka, valamint a váll és a csípő mobilizálása.
- Az alapok: alapállás, védekező tartás (guard), egyenes, hátsó egyenes, horog, felütés és egyszerű védekezés, például kitérés az ütés elől.
- Kombinációk a zsákon, vagy a partner, illetve az edző által tartott mancson.
- Erőnléti gyakorlatok a menetek között – guggolás, burpee, törzsgyakorlatok –, a végén nyújtás.
- Az első órán az edző megmutatja, hogyan tekerd be a kezed bandázzsal és hogyan szorítsd ökölbe, a tempót pedig te magad határozod meg.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Bármilyen korú és edzettségű kezdőnek, aki kontaktus nélküli, intenzív edzést keres.
- Azoknak, akik szeretik a bokszot, de nem akarnak ütést kapni. Ha később sparringolnál, lásd: Boksz.
- Mindenkinek, aki változatos kardiót keres a futás vagy a HIIT helyett.
- Azoknak, akiknek munka után le kell vezetniük a stresszt.
- Kevésbé ajánlott csukló-, könyök-, váll- vagy nyaksérüléssel. Szívproblémákkal, magas vérnyomással vagy várandósan előbb kérdezd meg az orvosodat, és szólj az edzőnek.