Légtorna kendőn
A légtorna kendőn – más néven légikendő vagy tissue – egy magas pontról lelógó két hosszú anyagcsíkon űzött cirkuszi műfaj. Felmászol, a kendőt a tested köré tekered, hogy megtartsd a pózokat, gyakorlással pedig a tekerésekből kontrollált ejtésekkel gördülsz le. Kis csoportokban tanítják, az edző mindig közel van, hogy segítsen, és ha kell, elkapjon.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Valódi erő a kézben, a karban, a vállban és a törzsben – a saját testsúlyodat emeled.
- Hajlékonyság, főleg a vállban és a csípőben, és a spárgához.
- Koordináció és memória: minden sorozat tekerések láncolata, meghatározott sorrendben.
- Bátorság és összpontosítás, ahogy lépésről lépésre egyre magasabbra jutsz.
- Előadás: sok stúdió tart bemutatót, ahol a tanítványok egy-egy koreográfiát mutatnak be.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- A kendőket, a függesztést és alattuk a vastag biztonsági matracokat a stúdió adja.
- A lábat takaró leggings és a hónaljat is takaró, testhez simuló felső – az anyag felhorzsolhatja és becsípheti a csupasz bőrt.
- Se cipzár, se gomb, se ékszer, se hosszú köröm. A hajadat kösd hátra.
- Ne legyen testápoló vagy olaj a bőrödön, mert csúszóssá teszi a kendőt. Egyes stúdiók tapadásfokozót használnak; mielőtt a sajátodat hoznád, kérdezz rá.
- Mezítláb edzel. Hozz vizet.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- 60–90 perc, kis csoportokban, hogy mindenkinek jusson idő a kendőn.
- Bemelegítés és erősítés a talajon – váll, fogás, törzs –, aztán munka a kendőn.
- A kezdők alacsonyan kezdenek: alapfogások, lábzár, a mászás első módja és pózok kicsivel a matrac fölött.
- Minden óra hoz egy új elemet, vagy az elemeket rövid sorozattá fűzi össze. Ejtés csak akkor jön, amikor az edző szerint készen állsz.
- Nyújtással zárul. Az első órák után gyakoriak a zúzódások és a fájós kéz; ahogy a tested hozzászokik a kendőhöz, enyhülnek.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Akik valami akrobatikusat és szépet szeretnének kipróbálni. A kezdéshez nem kell erősnek lenned; az erő a gyakorlással jön.
- Táncosoknak, tornászoknak és falmászóknak.
- Gyerekeknek és kamaszoknak – sok stúdió külön órákat tart nekik.
- Akik kipróbálták az aerial jógát, és tovább lépnének; a légtorna karikán egy másik út a kezdéshez.
- Kevésbé ajánlott váll-, könyök- vagy csuklósérüléssel, illetve várandósság alatt – előbb kérdezd meg az orvosodat, és szólj az edzőnek. Ha tériszonyod van, mondd el: addig maradhatsz alacsonyan, ameddig szükséged van rá.